1、侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一，还作为瑜伽内的一项锻炼 。抬腿的时候经过肌肉活动，可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位 ， 主要都是臀部上的肌肉，每次做完侧卧抬腿后，可以明显感受到臀部肌肉有强烈的收缩感 。
2、开始锻炼侧卧抬腿的时候，首先躺下并将膝关节伸直 ， 手部以舒适的姿势支撑即可，大腿向后上方抬起，髋关节稳定不动 。每次抬腿的时候呼气，把腿放下来的时候吸气 ， 每次可以做20～25个，分3～4组做完，每次做完换一边重复 。【侧卧抬腿是练什么的 侧卧抬腿练哪里】
3、除了侧卧抬腿可以锻炼臀部以外 ， 比较普通的深蹲、蹲马步等动作，也都可以锻炼到臀部的肌肉，还可以顺便锻炼到大腿肌等其他部位 。健身的时候要注意，锻炼都是肌肉连接在一起的，并不是锻炼其中一个就行，并且锻炼要持之以恒才有效果 。
