1、研究发现，比起从不奖励自己的人 ， 经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍 。一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性（女性食品） 决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了 。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 （运动食品）衣 。奖励机制可以很简单 ， 比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》 。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来” 。
2、无论是提高耐力 ， 还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟” ， 而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来 。如果你很轻松地就达到了目标 ， 那么 应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向 。
【每天怎么强制自己减肥 怎样强迫自己减肥】3、如果你的时间实在太少 ， 可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可） 。虽然每天做1遍微型运 动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重 。研究发现 ， 每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健 身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时 ， 那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以 。
