1、一字马：在平地上取站位 ， 两腿逐渐向前后打开 ， 做劈叉的动作 。当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面 ， 再尽力让上身做下压的动作，保持30秒 。注意不要使用暴力来强制劈叉 。
2、压腿：找一个合适高度的横杠，横杠最不要太高 。一条腿在平地上站直，另一条腿搭在横杠上 。两腿都要绷直，然后将身体的一侧尽量向前下方压，直到两条腿有轻微的酸痛感 。
3、弓步下压：在平地上取弓步站位，双手放在前腿上，后腿一定要绷直 。然后随着上身的下压动作 ， 去尽力压两条腿，持续30秒 。然后再交换前后腿，重复上述动作 。
4、弯腰摸脚：在平地上取站位，两腿绷直 ， 然后向前弯腰 。随着上身的下压动作，尽力去触碰自己的双脚 。触碰到双脚后，每次可以保持30秒左右 。
【柔韧性训练的基本方法是什么方法 怎么增强柔韧性训练的基本方法】5、坐位抓脚趾：在平地上取坐位 ， 双腿向前伸直，上身往前下方压 ， 让胸部尽量靠近膝盖 。同时双手向前伸直 ， 尽力去抓脚趾 。抓到脚趾后，每次可以保持30秒左右 。
