1、专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧 。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念 。几分钟后就可以不再默念了 。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上 。
2、保证你的身体有足够的食物供应 ， 这样能给你的大脑更持久的能量 。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜
【如何增强自制力,合理使用手机 如何增强自制力】
3、在一些小事上持续自控会提高整体的意志力 。比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等 。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量 。
4、预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺 ， 想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争 。
5、给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等 。
6、放慢呼吸 。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下 。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态 。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战 。
