宽距俯卧撑标准姿势 俯卧撑标准姿势

宽距俯卧撑标准姿势 俯卧撑标准姿势

1、首先要面朝下俯卧在地,将双手打开,与肩同宽或略宽,手伸直,手掌撑地,身体挺直,腹部保持紧张,脚尖撑地,保持三点一线 , 头部、臀部、脚踝在一条线上 。

2、吸气 , 然后身体慢慢下降,双手肘部弯曲,保持腹部紧张 , 不能塌腰,直至胸部接近地面 , 保持两秒钟 。
【宽距俯卧撑标准姿势 俯卧撑标准姿势】3、然后快速将手臂伸直,回到起始状态 , 同时呼气 。

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