1、米饭吃多：跑完步后，汗流浃背，体力消耗，不止是会口渴，也会让人感觉到饥饿感 。这时，人体需要补充能量 ， 自然就会想要多吃点饭 。我们的主食就是米饭为主，平时一小碗米饭，运动完后可能就得吃上两碗才够满足 。米饭，就是高碳水化合物 。我们吃进去的米饭，经过消化会转变成葡萄糖参加机体代谢 。当人体需要能量的时候，就需要补充葡萄糖 。但是 ， 当我们摄入过量的碳水化合物时，又会转化成脂肪贮存在身体内，从而导致肥胖 。所以，减肥期间跑步运动 ， 一天的碳水化合物量是必须摄入的，但千万不要吃得太多，否则就会导致脂肪堆积在体内 。建议米饭选择在中午吃，晚餐期间尽量少吃，可以选择低碳水的食物，如：全麦面包、粗粮等 。
2、不想吃肉：对于减肥说得最多的就是：少吃多动，这是大多数人都懂的道理 。于是，很多人在减肥期间要么节食，要么就吃得很少，对于肉类的食物更是不想吃 。其实错了 ， 不想吃肉是会让你变胖的 。肉类 ， 含有丰富的蛋白质，多吃肉就是给身体补充蛋白质，并不会让自己变胖 。反而，不想吃肉，缺少蛋白质 ， 血浆中的蛋白质就会减少，由于压力的变化，液体积聚在组织里，更容易导致身体水肿 ， 变得虚胖，看起来也是胖 。所以减肥期间，肉类食物是要吃的，可以选择容易消化的鸡肉、鱼肉、海鲜、红肉、蛋奶等，营养均衡 ， 才是健康的减肥 。
3、爱吃凉拌：夏天，还有一道美食深受大家喜爱，那就是凉拌 。在炎热的夏天，吃不下饭 ， 来一碗冰凉的凉拌美食，也是令人胃口大开 。凉粉、凉皮、凉面、凉拌菜，拌着一股酸辣味，一碗入肚，真是人间美味 。殊不知，小小的一碗凉拌却有着大大的热量 。凉拌的食物大多是碳水加脂肪的组合，有着大大的热量，一碗下肚还时常没感觉到饱，让人有“上瘾”的感觉，吃了还想再吃 。于是，就越吃越多，更容易发胖 。另外，有些凉拌菜虽然少碳水，但是钠含量偏高，常吃就会导致人体水肿肥胖 。减肥期间，凉拌的食物更应该尽量少吃 。
4、水果当正餐：在减肥期间，有人是做到了少吃多动 ， 但是还容易犯下一个错误，那就是拿水果当正餐 。特别是在晚上 ， 以为不吃米饭主食，不吃肉菜，单吃水果更容易减肥 。其实错了，拿水果当正餐吃，更容易造成脂肪堆积发胖 。大多数水果都是含糖量偏高的，如果晚餐只吃水果，那就会造成摄入过量的糖，转化更多的脂肪贮存在体内 ， 更容易肥胖，同时也增加了脂肪肝的风险 。对于控制糖的摄入量，在减肥期间尤为重要，特别是在晚上时间，尽量不要吃水果，不要喝奶茶或果汁饮品，更不要吃蛋糕、冰淇淋等甜食 。否则，再怎么运动也减不了肥 。
【跑步为什么不瘦 跑步为什么不瘦腿】5、对于减肥来说，坚持跑步是必不可少的，饮食方面更应该加以控制，才能让减肥效果更加快速 。减肥期间的一日三餐，建议可以这样安排 。早餐 ， 多样少量，丰富为主，一天当中如果有特别想要吃的零食、甜食等，就安排在上午时间段吃；午餐，正常食量 ， 米饭、肉菜正常食用即可，下午时间段可以适当来点水果；晚餐，少样少量，只吃素菜与肉类，其它不吃，主要是补充蛋白质与维生素 。
