【能拉伸的动作推荐 运动前拉伸方法】1、尺蠖爬行
以站姿起始 ， 俯身去用双手向前爬行，接着在爬回来，控制动作速度，保持腰部自然运动，这个动作不仅能改善身体活动度还能够让肩膀在运动中更加稳定 。
2、十字翻转
首先仰卧趴在地面上，类似超人式，紧接着放松下半身，旋转上半身，尽可能将身体转到侧方地面 ， 但是控制下身的运动幅度，对胸椎的伸展和腰椎的活动度有很大提高 。
3、撑体翻身（肩伸能力）
能很好的提升肩伸能力的训练动作，仰卧坐在地上 ， 以臀桥的姿势弹起臀部，顺势将运动手抬起，向闲置手方向伸去 ， 稍作停顿，紧接着交替循环即可 。
每个方向都需要做5下，方向分别是前方，45度角，侧方，双手在头上方交叉 ， 将运动脚像前踏出，踩实地面后，身体向运动方向前探 ， 让髋屈肌和臀大肌都能得到很好的拉伸 。
