1、若想练习长距离跑步，呼吸非常重要 。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上 。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服 。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了 。所以 ， 建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸 。”
2、但现实中 ， 很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛 。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高 ， 所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用 。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适 。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对 。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了 。”
【运动使用的呼吸法推荐 跑步时应该怎么呼吸】3、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来 。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速 。同时，呼吸要均匀，吐气要干净 ， 最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率 。
