1、“椅子运动”，像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。
2、“自行车运动”，身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起 。之后换另一侧重复进行这个动作 。
3、交错腿运动，身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起 。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作 。
4、健身球运动，让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头 。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡 。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果 。
【快速瘦腰的方法 有什么可以做的运动】5、手臂屈曲运动 ， 身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直 ， 双手重叠，膝盖弯曲 ， 之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直 。
6、腹肌板运动，手握腹肌板的手柄，身体向前伸直 ， 腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用 。
7、双腿伸直瘦腹运动，身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势 ， 之后放下双腿和手臂，并重复进行 。
8、平躺抬腿收腹运动 ， 这动作运用了腹肌力量 。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬双腿 ， 膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作 。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量 。
