1、双手手掌交叉握?。蛏贤粕煺垢芯醯浇舯辆屯＃?保持不懂，均匀呼吸10秒左右 。
2、一手抓这另外手的手肘 ， 向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右 ， 之后换另外一边重复动作 。
3、双手放背后互抓 ， 慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右 。
4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边 。
5、坐地板上左脚放平 ， 另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近 ， 左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右 ， 互换 。
【如何正确拉筋的方法图解 如何正确拉筋的方法】6、仰卧抓着膝盖后面 ， 缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边 。
7、保持坐姿 ， 两脚靠拢，让腿放松朝向地板 ， 双手握住教坏，手肘放在大腿上 ， 将大腿缓缓往下推，知道感觉到肌肉紧绷 。保持10秒左右 。
8、单脚站立，抓住另外一脚脚踝 ， 慢慢往后拉到臀部，保持直立 。保持20秒，之后换另外一边 。
9、坐在地板上，弯曲一推 ， 膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展 ， 保持15秒左右，之后换另外一边就可以了 。
