1、按照中国营养学会推荐,午餐应该是做到均衡,品种要多、丰富,一般建议要做到主食要有,然后荤菜、素菜、水果,或者是各种粗杂粮、豆制品要比较丰富 。
【中餐吃什么好 中餐吃哪些食物好】2、日常午餐可以做到一份主食,两份蔬菜,一份主食的量大概在75克到100克之间 , 两份蔬菜大概是200克到300克之间,然后一份蛋白质 。蛋白质的摄入可以选择豆制品,大豆类或者些其他的鱼虾、瘦肉类,蛋白质量大概也在100克之间 。
3、午餐后可以选择一些餐后水果,水果建议在午餐2小时后进食 , 选择含糖量比较低的一些水果,大概100克左右 , 这样的午餐饮食搭配是比较健康又合理的 。