1、道具准备:大家只需要准备一条适合的绳子,穿着轻便即可 。在跳绳地点的选择上,也无需过多费心 , 具体场地大小也很好衡量,只需要绳子能甩开不碰撞到周围的物体就可以了 。
2、身体准备:保持平稳,有节奏的呼吸;身体上部保持平衡 , 不要左右摆动;人体要放松,动作要协调 。
3、跳跃姿势:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳 。想要频率高 , 跳绳就不要跳得太高 , 绳子能过去就可以了 。
【怎么样正确跳绳减脂 用什么姿势最合适】4、时间与数量:初练者:每组60-100跳 。分2-3次,间隔1分钟;正常:每组400-500跳 。分2次,间隔1分钟 。
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