1、适当喝水 。适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！也不可以喝多，因为喝水太多 ， 代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象 。
2、适量补铁 。胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多 ， 但是营养少 。比如缺铁 。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！所以日常生活中 ， 可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品 。
3、充足的睡眠 。对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠 。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了 。【怎么正确减肥呢 怎么正确减肥呢视频】
4、坚持力量练习 。力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在做完练习的48小时内，新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥 。因此，减肥期间，一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动 。
5、用杂粮代替一部分的细粮 。道精细的碳水化合物：面包，米饭 ， 白面条等等，会导致人体胰岛素水平波动，不利于减肥 。但是精粮中同样含有不可缺少的营养元素 。所以最好的办法就是一半精粮，一半细粮 。
