1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动 ， 前摆时，两腿伸直，后摆时 ， 屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆 。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾 。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空 ， 并充分展体 。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 。
【立定跳远五个动作技巧 立定跳远的动作要领及技巧】3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸 ， 同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲 。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆 ， 落地后往前不往后 。
4、立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作 ， 髋关节完全打开，做出背弓动作 ， 落地时屈膝缓冲 。
5、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组 。从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌 ， 落地时一定要屈膝缓冲 。
