1、多吃五谷杂粮 。在夏天每天必须吃一碗五谷杂粮 ， 不仅对身体好，而且有美容的效果 ， 可以保持皮肤的弹性，延缓衰老 。五谷饭、杂粮包和全麦食品都可以多食 ， 可以增强新陈代谢的能力，调节人体免疫系统 。
2、蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂” 。
3、螺旋藻：其蛋白质含量高达60%—70% ， 含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质 ， 从而提高人体免疫力 。
4、蘑菇：能促进白血球抗感染 。长久以来 ， 人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物 。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性 。
5、大蒜：大蒜素抗感染和细菌 。英国研究人员的实验结果表明，食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3 。它还是保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化的最佳配料 ， 经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低 。因此，建议每天生吃两瓣蒜，们最好是切成碎末状，当作配料来使用，在烹饪菜肴时加入一些大蒜末 。
6、番茄：番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄红素、胡萝卜素、维生素E和C，这些物质均可以提高人体的免疫力 。有实验证明 ， 当人连续食用两周番茄汁后，体内番茄红素会明显增加，同时T淋巴细胞的免疫功能得到了增强 。
7、西兰花：有大量的研究表示，西兰花中的物质能够刺激小鼠的免疫系统，再者，西兰花中的营养非常丰盛 ， 能够为我们形成天然的保护层，其中饱含的 ， 维生素B和维生素D可以提高免疫力 。
【什么食物增强抵抗力增强免疫力 什么食物增强免疫力效果好】8、芦荟：芦荟不仅是很好的美容食品，还是一种很好的保健食品，主要的功效是清热排毒、缓泻、抗菌消炎，提高身体的免疫力，还能保护肝脏 。
