1、仰卧伸展运动 。仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶 ， 脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气 ， 身体放松，还原;运动次数视年龄大小做10—25次 。
【睡前十个长高的小动作 睡前十个长高的小动作是什么】2、无绳跳绳运动 。手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作 ， 速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟，每分钟120次左右 。
3、俯卧收蹬腿运动 。双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3—5组，每组15次 。
4、踩关节屈伸运动 。将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起 ， 然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气 。五分钟 。
5、蜻蜓式运动 。将上肢拉带系好于肩上 ， 俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体 ， 仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做5—8次 。
6、悬垂摆动 。利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大 ， 时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂 ， 保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 。
7、球类活动 。打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
8、跳起摸高? 。跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃，做30次 。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上 。
9、牵引法活动 。?站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑 ， 然后俯在地板上，由两个伙伴帮助 ， 一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次 。
10、跳跃法活动 。双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟 ， 每组间隔4-5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。
