1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌 ， 对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果 ， 或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的 。【早餐最好吃什么 有营养的早餐介绍】
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜 。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好 ， 加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。
