腹肌训练所有方法图解 腹肌训练所有方法

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1、屈膝起坐,动作要领:仰躺,双膝弯曲 , 双脚离地 , 手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习 。重点刺激部位:上腹部肌群 。
【腹肌训练所有方法图解 腹肌训练所有方法】2、仰卧起坐,动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐 。注意手臂不用力,腹肌发力 。重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群 。

3、180度转向提膝收腹,动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧 。重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌 。
4、直腿提臀,动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上 , 腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提 。重点刺激部位:下腹部肌群 。
5、直角支撑,动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿 。重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群 。
6、元宝收腹,动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上 , 膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群 , 发力上提 , 使膝盖尽量靠近胸部 , 下放时注意不要触地 。

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