1、屈膝起坐，动作要领：仰躺，双膝弯曲 ， 双脚离地 ， 手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习 。重点刺激部位：上腹部肌群 。
【腹肌训练所有方法图解 腹肌训练所有方法】2、仰卧起坐，动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐 。注意手臂不用力，腹肌发力 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、180度转向提膝收腹，动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 。
4、直腿提臀，动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上 ， 腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提 。重点刺激部位：下腹部肌群 。
5、直角支撑，动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
6、元宝收腹，动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上 ， 膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群 ， 发力上提 ， 使膝盖尽量靠近胸部 ， 下放时注意不要触地 。
