以立正的姿势站好、两手放在身体两侧 ， 弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时 ， 不要太用力），再轻轻回到原来的姿势，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标 。
1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边 。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。这是瘦腿比较有效的一种方法 。
【在一周内狂瘦大腿 在一周内狂瘦大腿学生】2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的 。
