1、睡前喝一杯牛奶能够有效的帮助睡眠，缓解失眠的症状，提高睡眠的质量 。因为牛奶里含有大量的色氨酸 ， 不仅能促使大脑平静 ， 还能使人产生困倦的感觉，是睡前的催眠良品 。
【睡眠不足吃什么调理 哪些食物适合睡眠不好的人】2、多吃一些桂圆，能够有效的养护心脏和脾脏，还能补血静心 。对预防失眠、健忘有非常好的疗效 。
3、睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱 。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用 。
4、睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好 ， 梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃 ， 对治疗失眠效果更好 。
5、睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠 。
