1、减少次数，戒烟需要一个过程 ， 在这个过程的开始可以先减少吸烟的次数 。可以从一天10-15支变成一天1-2支 。
2、告诉身边的朋友，告诉身边的朋友自己要戒烟 ， 这样朋友会督促帮助你戒烟的 。起码 ， 他们抽烟的时候不会叫上你一起抽，也不会发烟给你，更不会在你面前抽烟 。
3、扔掉吸烟的工具，下定决心戒烟之后，就马上把自己所有的吸烟工具清理干净，打火机、烟灰缸、烟都丢掉 ， 舍不得丢的话也可以转送给朋友 。
4、多喝水，当你有想再次吸烟的冲动的时候，可以马上喝一杯水 。有事实证明水是戒烟的灵药，可以缓解吸烟的念头 。
5、分散注意力，烟瘾再来时 ， 可以做几个深呼吸 ， 找点事情做分散注意力 。或着吃点口香糖让嘴巴有点事做这样就不会想着抽烟了 。
6、多运动 ， 可以多花时间在运动方面 ， 比如散步、跑步、打球等，不仅有益于身心健康还可以缓解压力 。让吸烟的危害远离你，把运动的快乐带给你 。
【怎样才能戒烟 怎样才能戒烟戒酒】7、找人倾诉 ， 当你真的觉得戒烟很困难 ， 真的忍不住想抽上一根烟的时候，可以找朋友或家人倾诉你心中的苦闷 ， 一起度过这个艰难的时期 。这样还不行的话可以找专业医生咨询一下寻求帮助 。
