半蹲站桩 。挺胸塌腰，屈膝半蹲，头部挺直，眼视前方，两臂前平举（意识中好像两手握重物，尽力前伸），两膝在保持姿势不变的情况下，尽力往内夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原 。每天早晚各做1回，次数自便 。
仰卧收腹 。仰卧位，两臂伸直在头后 ， 然后上体和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空相触，上举时吸气 ， 还原时呼气 。每天早晚可各进行1次 。每次可做24～32次，随着腹肌力量的增强，重复次数可逐步增加 。
提肛锻炼 。每晚临睡前坐在床上收缩肛门，其动作好像忍大便的样子，反复做20～30次，收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏 。
按摩疗法 。取手掌相对，磨擦发热后 ， 在腰部至骶尾骨上下推擦100次；用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各1分钟 。
【梦遗怎么办】冷水洗浴 。每天洗冷水浴1次，或每晚临睡前用冷水冲洗阴囊2～3分钟 ， 这样可降低性神经的兴奋度 。
