1、肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动 。例如做平板支撑，注意身体成一条直线 ， 腹部收紧，腰不下榻 ， 先以30-45秒为一组进行练习，慢慢增加运动时间 。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持一个不正确的动作，一分钟也是零 。
2、健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等 。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的运动能力 ， 并多消耗碳水化合物尽量 。再接着做有氧训练 ， 提高心肺功能 ， 多燃烧脂肪 。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳 。
【健身减肥方式 正确的健身减肥方法】3、热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加 。这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，让外观更苗条 。我们经常说，想瘦大肚腩、大肥腿、拜拜肉等，这时可要下苦工了 。
