1、平躺在地板或瑜伽垫上 。不可躺在柔软的床上 。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上 。背部贴在地面上 ， 放松颈部肌肉 。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处 ， 手肘张开，不要和头有直接接触 。
2、慢慢向上弯曲躯干，让身体呈蜷缩状态，但是要注意，下背部始终要紧贴地面 ， 不要使整个身体直立起来 ， 这个过程动作尽量要慢，不要依赖惯性 。
3、到达弯曲的最高处，稍作停留，给腹部一个力，感受肌肉收缩，然后放松 ， 身体慢慢下落，最终回到初始位置 。这个过程也要放慢速度 ， 不要大起大落，也不要依赖惯性借力 。
4、注意配合呼吸的节奏，可以提升锻炼的效果，起身挤压腹部和胸腔时呼气，要尽量把肺部空气都呼出，下落时吸气，直到躺平 。
【卷腹的正确方法】5、注意练习的频率，切忌急于求成，一般初学者以20个为一组，中间间隔1分钟，再进行下一组 ， 一次锻炼2~3组 。慢慢加量 。一开始做不到可以减量 ， 但是动作尽量标准 。
