1、深呼吸 。
深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量 ， 用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了 。慢慢地完全呼气 。在开始锻炼之前先练习几次 。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气 。保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降 。随着横膈膜下降 ， 你的腹部会扩张 ， 肺周围有更多的空间来充满空气 。尽可能地伸展手臂，扩张胸部 。
2、深吸一口气 。
【怎么提高肺活量 如何提高肺活量】身体放松状态时 ， 肺部约80% -85%的体积充满了空气 。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况，这意味着肺部不能继续吸入空气 。
如果可能的话，找个朋友陪伴你，让他监督你练习呼吸 。如果出现昏倒情况时 ， 有朋友在，你可以得到及时的救助 。
不要鼓起脸颊 。真正需要用力的是腹部和横膈膜 ， 脸部肌肉要呈放松状态 。
3、在脸上洒水 。你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，科学家已经证实这样可以加速心率，防止心率过缓（心率过缓也是哺乳动物潜水反射的第一阶段） 。
在潜水之前，身体会调节心跳速率，并通过血液传输氧气，这样可以保证人身安全 。尽量保持用没结冰的冷水 。冰冷的水将触发身体反射，使你呼吸急促，这会影响你长时间屏息的能力 。
