1、锻炼方式要多样化 。每周做不同的运动，这样的锻炼方式更全面 。按照这一策略进行锻炼后，你至少要给肌肉48小时的休息时间 。肌肉不是在锻炼过程中长出来的，而是在休息期间变得更强大 。
2、在泳池里锻炼 。游泳是锻炼身体上半身力量和心肺功能的好方法 。还有一些特殊的水上运动 ， 比如用球或锻炼核心肌群 。即使只是在泳池里步行或跑步，进行基本的抗阻力训练 ， 也可以锻炼到普通训练无法锻炼的肌肉 。
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3、每周锻炼3到5次 。一些人发现去健身房参加专门的课程 ， 有助于坚持锻炼 。但是，在家里训练也是可以的 。虽然哑铃和杠铃等器材是常见的健身设备，但并非必不可少 。任何形式的抗阻力训练都可以增强肌肉 。
4、在健身房进行举重训练 。不要担心会变得太壮 。举重训练对于锻炼肌肉更为有效 。你可以按下面的方法训练：选择合适的重量，你可以每次做上5到6次都不会累的重量 。一开始选择的重量取决于你当时的体力 。经常进行主要的3种举重训练，包括卧推、硬举和深蹲 。进行3组运动 ， 每组重复5到6次 。每组做完后休息2到3分钟 。如果你的动作正确 ， 应该需要2 - 3分钟来恢复 。你也可以进行其它举重训练 。向举重训练师和健身中心的职员征求建议 。
