个人身体是否健壮 ， 与肾的强弱有关 。倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚 。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚 。
这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用 。
NO.2端坐 ， 左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上 ， 做抛物动作3至5遍 。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气 ， 复原时呼气 。
此动作的作用与第一动作相同 。
【强肾健身操视频 男性强肾健身操“5部曲”】NO.3端坐，两腿自然下垂 ， 先缓缓左右转动身体3至5次 。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减 。做动作时全身放松，动作要自然、缓和 ， 转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰 。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益 。
NO.4端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热 ， 置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止 。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用 。
NO.5双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地 ， 继而下蹲，双手抱膝，默念"吹"但不发出声音 。如此，可连续做10余遍 。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用 。
