想要练习倒立 ， 可以先找到一堵墙来支撑大家的身体，山式站立，腰部向下弯曲 ， 双手放在离墙20厘米的地面上 。腰和腹部要用力，腿被举向空中 ， 身体呈直线 。两个人握着手，双腿向两边张开 ， 双脚搁在墙上 。
大家也可以做以下这些倒立动作：
倒立和后弯：从下犬式进入，向前倾斜，同时推动你的脚，抬起你的腿 。身体呈直线并垂直于地面 。把你的腿移到身体后面，弯曲你的腰，把你的脚放在墙上 。你可以感觉到臀部、腰部和胸部的膨胀和紧张 。
手倒立和后弯：身体的肌肉开始紧张 ， 手臂内的肌肉用力 ， 腿的内侧收紧，不要收缩肩膀和脖子，调整呼吸频率，不要屏住呼吸 。
在做倒立或者弯曲身体的体式之前，先做标准的倒立式 。抓住手掌和物体之间的距离，伸直双腿，双脚并拢，保持垂直位置不变 。感觉胸部向外扩张，脊柱向下弯曲 ， 臀部向下移动，腰部平行于地面，腿部后面的肌肉靠在躯干上 。
【瑜伽倒立技巧 瑜伽怎么练习倒立】练过瑜伽的人都知道，瑜伽体式繁多 ， 但是其中的倒立式是效果最好的，当人倒立时，思路也会变得清晰，还能够增强记忆力，所以大家可以经常倒立 。
