【如何快速提高1000米成绩】姿势 。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础 。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏 ， 看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观 。步频和步长 。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的 。但是步频和步长又是一对矛盾 。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小 。蹬摆送髋技术 。蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部 ， 使身体重心前移 。着地缓冲的技术 。落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作 。呼吸 。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好 ， 可以提高最少20秒时间 。
