1、减肥不掉秤的10个原因减肥不掉秤的10个原因
吃的太咸不掉秤
食物吃的过于重口味，太咸，会让水分滞留在体内，水肿，不掉秤 。
1.减脂期间 ， 一天盐的摄入量不要超过5克 。大概是矿泉水瓶盖的量 。不减脂的，不要超过6克 。
2.腌制、加工的熏肉、腊肉少吃 。
3.红油火锅、麻辣香锅这些，可以过一下水再吃 。
饮食结构不合理不掉秤
碳水化合物、蛋白质、脂肪是产能营养素，这三者吃多了热量容易热量超标，但不吃也不行，也会影响代谢，要适量 。
1.每一餐都要有蔬菜、蛋白质、主食 。
2.最简单的就是211饮食法则 。2拳头蔬菜、1掌心蛋白质、1拳头低升糖主食 。
长期节食吃太少不掉秤
前期会掉秤 ， 但身体长期缺乏营养和能量 ， 就会启动自我保护，新陈代谢就会变慢，后面越来越难减 。会脱发掉发，体内水分、肌肉流失，女性姨妈出走 。
1.认真对待每一餐 。
【为什么怎么减肥都瘦不下来,减肥不掉秤的10个原因】2.不要吃水煮菜，一天油脂摄入量控制在20克以内 。
3.吃单一的食物 ， 或者单吃水果，或者某一餐不吃 ， 都算节食 。
每日喝水量不够不掉秤
喝水充分，会有助于代谢，也会减少嘴馋的次数，以及改善便秘的情况 。
1.每天至少要喝1500毫升以上的水 。
2.水是最好的饮料 ， 不喜欢的可以先从柠檬水、花茶开始 。
经常喝酒不掉秤
酒的热量比较高，另外升糖指标也高，所以容易涨秤 。另外 ， 很多人喝酒的时候 ， 喜欢配一些点心或者小菜吃，自然也多摄入了额外的热量 。
1.啤酒升糖能力最强，少喝 ， 非要喝的情况下，优先选择红酒、白酒 。
2.减少应酬酒局，一周不超过2次 。
3.喝酒后的第二天，减少饮食，把热量匀点回来 。
吃得太饱不掉秤
吃的过多，热量会过剩 。除了水是0卡，所有的食物都有热量，只要吃的过多，那就会热量超标 。
1.每餐吃七八分饱 。
2.少吃高碳水、高脂肪这些高热量的食物 。
生理期不掉秤
女性生理期，由于激素水平的变化，会出现水肿 ， 不掉秤的现象 ， 不用焦虑 。
1.有的人生理期前一周就会有反应 ， 有的人则OK 。
2.生理期也要注意饮食，并不是吃啥都不胖，可以吃点补铁的食物 。
3.按照7天的周期来算，一般到第四天开始会开始掉秤 。
平台期不掉秤
如果前期掉秤了，过了一段时间无论如何都不掉秤了，那是到了平台期 。
1.不要再少吃或者大量运动 ， 身体受到了警报，而是要恢复吃喝，让身体解除警报 。
2.维持住当下的减重效果，正常吃喝，不上升就好 。
熬夜晚睡 ， 会让内分泌失调，代谢会变慢，第二天还会增加食欲 。
1.尽量早睡，保持6-8小时的睡眠 。
2.泡脚20分钟，水没过小腿 。
喝水少，膳食纤维摄入不足，积便排不出体外，导致体重上升 。
1.早起先喝300毫升温水 ， 给肠道洗洗澡 。
2.每一次都要有蔬菜 ， 多吃绿叶蔬菜 。
3.水果推荐苹果、西梅、柚子，促进排便 。
4.起床后 ， 培养固定时间上厕所的习惯 。
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2、为什么我减肥总是瘦不下来?几个错误的减肥方法，看看你是否中招了，难怪你总是瘦不下来 。
1、没有准确估算每天的热量摄入
减肥的人一定要控制卡路里摄入 ， 但是有的人虽然三餐少吃了，但是平时总是吃各种了零食、下午茶、宵夜，却忽略了这个食物的热量，导致身材总是瘦不下来 。
想要瘦下来，三餐要规律，饭吃吃七八分饱，才能避免其他时间饥肠辘辘的情况出现 。这会导致你摄入各种加工零食 。
而零食的热量比正餐还要高，容易影响减肥进度 。我们应该做到戒掉零食，只吃三餐 ， 多吃蔬菜提升饱腹感，才能控制卡路里摄入，提升减肥速度 。
2、运动时间太短
有的人说自己已经迈开腿运动了，为什么还是瘦不下来了？你应该反省一下，你每周坚持多少次运动，每次运动消耗了多少卡路里？
不同的运动，热量消耗值是不同的 。1小时健走只能消耗350大卡的热量 ， 1小时慢跑却能消耗600大卡以上的热量 。如果你每次只进行健走半小时 ， 而别人却慢跑1小时 ， 你们的热量消耗就相差了4倍左右 。
想要提升燃脂效率 ， 我们每次要坚持运动40分钟以上，才能让身体分解完糖原消耗，提高脂肪的参与度 。最后 ， 我们需要保持一周4次以上的锻炼频率，才能提高减肥速度 。
3、认为流汗越多，减肥效果越好
汗水是脂肪的眼泪吗？有的人觉得身体流汗就等于体重下降，体重下降就等于减肥成功 。因此，很多人会采取蒸桑拿、包裹保鲜膜等方法来让身体出汗，达到减重的目的 。但是这样的方法只会让你在减肥路上越走越远 。
流汗是身体调节体温的表现，也会让身体脱水，从而影响身体代谢水平，会减缓减肥速度，当你补充水分后体重就会回升 。
汗水并不是脂肪的眼泪，想要提高脂肪分解率，我们需要提高身体的热量缺口，才能让身材慢慢瘦下来 。
4、为了减肥不吃早餐
减肥的人不吃早餐是为了节省一顿饭的热量，但是，不吃早餐无法正式开启身体代谢，也会让你一个早上饥肠辘辘，脑子昏昏沉沉，影响工作效率，午餐进食量也会提升 。所，不吃早餐的减肥速度并不会比吃早餐的人快 。
而长期不吃早餐还会诱发肠胃疾?。?不利于身体健康 。一份优质的早餐，其实可以开启身体代谢，让你提高工作效率，对于身体健康有益，可以帮你避免暴饮暴食，从而提高减肥速度 。
早餐可以要补充优质蛋白 ， 比如水煮蛋、牛奶等，主食可以补充粗粮 ， 这样可以延长饱腹感，最后可以补充一点蔬菜水果促进肠道蠕动，热量在400大卡左右即可 。
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3、减肥体重减不下来的原因 为什么减肥就是减不下来1、内分泌失调：一部分人减肥减不下来就是因为内分泌失调的原因 。众所周知，排毒对于减肥来说是非常重要的一步，而内分泌失调会影响人体的排毒过程 。毒素排不出去，从而堆积在体内，就会造成身材发胖 。
2、甲状腺功能下降：甲状腺对调节机体代谢起着至关重要的作用，由甲状腺分泌的甲状腺激素过多或是过少都会对人体代谢造成影响，从而成为人们减肥路上的绊脚石 。
3、错误的减肥方法：很多人的减肥方法都是简单粗暴的节食，其实这种方法在短期内可能会有很显著的成效，但一旦恢复饮食就会造成热量囤积，使体重迅速反弹甚至越减越肥 。同时，不吃早饭、只喝汤不吃菜、用餐时间不规则等饮食习惯问题也会导致减肥失败 。
4、减肥平台期：减肥期间随着我们运动量的增加或是摄入的热量的减少 ， 身体的代谢也会随之慢慢调整 。当身体已经习惯了我们的改变之后，代谢率就会达到一个平衡期，也就是减肥的平台期，这时候体重是很难减下去的 。这时候，只有对减肥方法进行调整，才能有效的降低体重 。
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4、瘦不下来的原因?为什么瘦不下来?相信有不少正在减肥的人会有这么一种困惑：明明自己很努力在减肥，可为什么就是瘦不下来？自己为了减肥，花了不少钱，流了不少汗，甚至有的还伤了自己的身体 ， 但是脂肪依然顽固地粘附在自己身上 ， 怎么都甩不掉，这是为什么呢？为什么会瘦不下来呢？
1、基因让你很难瘦
肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫 。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加 。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类 。其中一些基因让人想瘦不得 。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量 。“CRTC3”抑制机体的能量消耗 ， 放慢脂肪燃烧得的速度 ， 令人很难瘦下来 。
2、不吃早餐
不少人相信“不吃早餐有助减肥”的说法，认为空腹状态下运动，身体会消耗更多脂肪来供能，人会瘦得更快 。其实不然 。不吃早餐会使得血液糖分降低，低血糖促使生长激素分泌 ， 然后摄入更多食物，令生长激素分泌更加旺盛，进而促使组织脂肪增长，人就变胖了 。
3、只吃素食
为了减肥，MM们甚至不惜把肉都戒了，改吃素 。殊不知，这样反而让自己更难瘦下来 。水果、蔬菜富含膳食纤维 ， 确实有助减肥 ， 但是用水果和蔬菜代替正餐 ， 拒绝主食、肉食，一方面容易导致营养不了，另一方面使得体内缺乏足够的脂肪、蛋白质，产生剧烈的饥饿感 ， 让人吃大量的蔬菜 。而蔬菜易吸油，这样一来，吃蔬菜反而摄入了更多油脂，让人更容易发胖 。
4、运动计划一成不变
在开始减肥后，不少人都会给自己制定一个运动计划 ， 每天计划做什么运动，做多长时间的运动 。这样的一个计划在开始实施一段时间后，会产生一定的效果 。但是，要想让自己瘦得更快 ， 必须根据自身条件来调整运动计划，适当加长运动时间，加大运动强度 。人的身体机能在经过运动后会得到提升，具有更强的运动能力，如果你还是保守地照着一个计划来，那么 ， 身体就得不到好的锻炼 ， 代谢能力无法再提高 ， 你就很难继续瘦下去 。
5、避开力量训练
听说力量训练会让人长肌肉 ， 很多MM都避而远之，在进行运动减肥时，大多选择消脂效果好的有氧运动 。北京体育科学研究所研究员、运动医学教授周琴璐指出，肌肉力量训练对健康与减肥相当重要 。力量训练运动对骨骼、关节和肌肉的强大有很大帮助，能减少身体脂肪率，增加“瘦体重” 。并且，做力量训练能够提高人的代谢能力，消耗更多热量，让人更容易瘦下来 。
6、只做局部运动
相比全身肥胖，腹部赘肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖问题更加普遍，一些人就会有一种错误认识：减肥就做局部运动把胖的地方减下来就可以了 。其实，这样效果并不明显 。人的脂肪是全身性分布的，要想让胖的地方瘦下来，就得做一些全身性的有氧运动 ， 如跑步、跳绳、游泳等，燃烧体内脂肪，这样子，胖的地方才会快速瘦下来 。
7、睡眠不足
少吃了又运动了，但还是瘦不下来？这有可能是因为你睡眠时间不够 。科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授曾带领小组进行睡眠研究 。研究表明 ， 睡眠充足对减重有着重要的作用 。睡眠不足“瘦素”分泌失调，人容易饥饿，进食更多 ， 导致热量摄入过量 。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己“睡饱”了 。
因此 ， 如果你想让自己瘦下来，就得改掉以上的坏习惯，不能损害了自己还做了无用功！
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5、减肥减不下来的原因 减肥减不下来的原因
减肥减不下来的原因 ， 减肥是女人一辈子的功课，但女孩们是不是觉得很奇怪，明明已经节食甜点不敢碰、饮料也不喝又疯狂运动 ， 为什么还是瘦不下来呢？现在来分享减肥减不下来的原因 。
减肥减不下来的原因11、不吃早餐
匆忙的早晨很多人怕上班迟到就选择不吃早餐，导致你摄取下一餐时，就会身体就会容易吸收过多的脂肪，长时间累积下来就会变成易胖体质 。
2、假日睡到自然醒
当你假日与上班日睡眠时间落差很大时，会造成生长激素的生理时钟打乱，相对你的代谢也会变差 ， 自然而然就变得难瘦 。
3、久坐
大家有没有发现上班后，屁股、肚子就越来越大呢？因为长时间坐着受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首当其冲 。
4、吃饭不专心
吃饭不专心，会让大脑无法专心在吃饭这件事上 ， 所以不管你吃再多东西都不会有饱足感，当然不知不觉中你摄取热量就会爆表！
5、睡前滑手机
手机的蓝光会影响降低褪黑激素的分泌，使大脑还认为是早上而无法休息，身体也会为了继续工作所以想摄取卡路里 。
6、每次减肥都瞒着亲友默默进行
错！减肥这件事就是要昭告天下，让大家一起来监督你！因为减肥是需要环境的配合，以及亲朋好友的支持（笑)～当大家知道你在减肥，自然不会约你聚餐或乱喂食你，而且透过不断跟别人提到减肥这件事，也算是一种自我提醒 ， 这种「秘密」的力量能帮助你更容易瘦下来！
7、只喝汤不吃菜应该就会瘦
错！其实只喝汤真的不会比较瘦 。因为台湾汤品都常都是由动物大骨熬成的 ， 像是排骨汤、鸡汤、牛肉汤等，更不要提火锅汤，这些汤不仅热量含量高，钠含量也高，里头还有动物性脂肪，摄取过量很容易招致心血管疾病 。饮食上的摄取要均衡 ， 淀粉、蔬菜、蛋白质都缺一不可 。
8、靠运动减肥一定要进健身房
错！大家身边一定有一些很会吃但很少运动却怎样都不会胖的人，好像从来没听他们提过要去运动 。这关键就在他们从事「非运动热量消耗（NEAT，Non-Exercise
Activity Thermogenesis)」频繁，也就是透过日常生活来燃烧脂肪，例如站立、爬楼梯、园艺、做家事或看电视时坐不住走一走等 。
很多人觉得运动是一件需要特别去执行的事，但是，你可以利用琐碎时间，把握机会动一动 。像是讲电话的时候可以站着讲，看电视的时候可以伸展一下你的身体，这都是减肥的`好机会！
9、觉得吃小咪咪的食物就不会胖
错！十颗水饺跟排骨便当大家觉得哪个热量比较低，想必十之八九选前者 。其实一个排骨便当的热量差不多是700大卡，而一小颗水饺约一百大卡 。
像是小笼包、烧卖这类的食物，热量都不低，小笼包一颗100卡，烧卖2颗约100卡，一粒肉包200～230卡 。「一餐吃10粒饺子配一碗酸辣汤，热量就破千卡了，」如果水饺里包的是红肉，或饺子皮经加工为咖喱水饺、泡菜水饺，因加入更多调味料，所以热量更高 ， 不得不注意 。
10、瘦了几公斤，就用美食犒赏自己
错！不是说你不能犒赏自己，只是你可以换别的方式 。本来减肥就不应该用激进的方法，当你三餐都吃得很均衡后，更没有要犒赏自己的理由 。
很多人把食物当作发泄情绪的一种出口，因此对自己心软 。其实「减肥就像攻城掠地，守城最不容易 。」还有 ， 当你规律饮食久了，突然「破戒」大吃，反而伤胃 。建议大家 ， 把减肥生活化，不用刻意做太多改变，只要将日常生活养成好的习惯，就是长保苗条健康的关键 。
11、每天用餐时间都不规则
你以为少吃一餐就可以瘦了吗？不！早餐不吃、午餐随便吃、晚餐大吃特吃 ， 这样反而会让身体更容易造成肥胖！尤其晚餐超过七点半才吃的话，因为身体需要时间消化及代谢，长久下来脂肪就会日渐累积，吃饱就睡更是肥胖大忌！绝对要让自己的用餐时间回归正常 。
12、没事也不喝水
我们的身体有70%都是水分，水分能够帮助身体代谢 ， 如果总是让身体处于口渴状态的话，不仅会让代谢下降 ， 身体的废物也会很难排除！建议每天至少要喝1500C 。C的水，也能帮助排便更加顺畅哦 。
13、补充过多糖分
过多的糖分会让体内血糖瞬间升高，你们总是对蛋糕、饮料难以抗拒吗？这些含有过多糖分的甜点、饮料，成分通常就是碳水化合物 ， 会让身体的热量在短时间内快速升高，脂肪全部存在体内，体重自然也就很难降下来 。
14、早餐只吃淀粉
虽然总是听人家说，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很丰富的意思)但是还是要避免过多的淀粉当作主食，将含有纤维素的沙拉、水果、淀粉与蛋白质互相做搭配，能补充营养让体内热量更均衡 。而晚餐的饭量，是一定要减少淀粉才不会增加脂肪的累积 。
15、总是熬夜
熬夜」除了没办法减肥之外 ， 也会损坏身体健康 ， 导致内分泌失调 。睡眠能够帮助脂肪燃烧，也有美容效果，一般人一天至少需要7小时的睡眠时间，若长期睡不饱除了造成身体负担之外，肥胖也会跟着来哦！
16、只做有氧忽略重训
大家都知道想要瘦就要吵吃多动，也知道做有氧运动可以燃烧脂肪，但如果你光看有氧运动能消耗的脂肪很有限 ， 要适时的搭配重量训练让自己身体多一点肌肉，这样才能加速脂肪的燃烧 。
17、缺乏目标
帮自己定一个目标，像是要穿回S号的牛仔裤或穿上Bikini，然后每天一点一点的改变，多吃点蔬菜、多喝点水，每周为自己拍照做纪录，持续一段时间后看到自己身形的改变，会让你更有动力继续下去喔！
18、过度期望运动可以燃烧的热量
有些人只要今天运动完，就会想要吃块蛋糕犒赏自己今天的努力，可是却没有发现运动两小时所消耗的热量 ， 远远少于那一块蛋糕，不知不觉中吃进更多的热量 。当你运动强度增加时，你的食欲也会增加，这时候一定要特别注视摄取的食物种类与份量，才不会让你的运动都白费了 。
19、没有持续努力
大家要记住罗马不是一天造成 ， 你身上的脂肪当然也不是，你想要摆脱它，就要花上更多的时间啰～不要持续一～二周看到没成效就放弃，你要知道减肥是很长远又辛苦的路途，没有任何捷径，唯有努力的坚持才能看到美好的成果 。
减肥减不下来的原因21、 不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食，可是咀嚼次数减少会减低饱肚感，一不留神便会吸收过多卡路里，咀嚼能刺激饱肚感 ， 也能使肠胃消化更顺畅 。
2、 一边做其他事情一边进食
不管电视、手机或电脑，边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递进食的讯息，散漫地进食也是导致肥胖的原因 。
3、 肚子不饿仍然吃东西
新陈代谢会随年龄减慢，食量也会随年龄减少，因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要 。即使要在空闲时间进食，也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物 。
4、 偶尔极端节食
网上流传不同的节食方法，例如1日只吃某食物、3日不进食等，可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节 ， 如蛋白质不足难以形成肌肉，使身体容易肥胖，另外极端节食容易在日后引起反效果，因此最好不要尝试 。
5、 经常吃外卖
煮食次数少 ， 经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖 。即使平日难以避免要在外面吃，假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧 。
6、 没有全身镜
只看上半身会难以全面检查全身的肥胖状况，想维持身形全身镜绝对有帮助 。
7、 只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材 ， 除了减低减肥的动力，即使肥胖了也难以发现 。偶尔可以尝试穿紧身的衣服，维持正确的走路姿势，让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用 。
8、 超级喜欢啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里，因此喜欢啤酒而每晚都喝的话，很容易吸收过多卡路里 。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌 。
9、 经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面 ， 即使身形有变化也难以察觉，偶尔也与其他人会面吧 。
10、 当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励 ， 瘦身便会变得遥遥无期 。
11、 不理会便秘
持续便秘会使新陈代谢恶化，变成难以瘦下来的体质 。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示！不理会的话肥胖便会一直维持 。
12、 早上赶时间出门
为了可以睡更长时间，不少人会把起床时间调较至接近出门的时间，可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间，甚至失去排泄的习惯 。其实只要早一点起床，身体便会有整理的时间，更有利身体健康 。
13、 驼背
这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯！驼背会使脂肪容易在肚子积聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降 。平日经常注意走路姿势，整个人的姿态看起来也会更美观 。
14、 超级喜欢调味料
即使是素食 ， 喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖 。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧 。
15、 空闲时间过多
空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖 。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧！出去走走更可以顺便消耗卡路里，有利瘦身 。
