1、早上要喝温开水吃早饭 。
早上喝温开水可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ， 促进胃肠蠕动，为进餐做好准备 。还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化 。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。吃的速度不宜过快 ， 如果时间允许，可以持续20～30分钟 。
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2、十点起身走一走 。
放下手中工作，小歇片刻 ， 做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化 。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素 ， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
3、午餐要补蛋白 。
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品 。冬季餐前可以喝点汤 ， 因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下 ， 适量的汤水有益于消化和吸收 。饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
4、午休可助消化 。
中午饭后如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。但最好别趴在桌上午睡，以免压迫腹部，造成胃肠胀气 。
