1、为什么跑酷的人能从二楼跳下一楼?玩跑酷的，从二楼跳一楼那是小意思，还有从两幢对面的五楼来回跳，一直跳到地面的呢 。
这是长期训练的结果，身体素质好，暴发力强，协调性也强，另外还有一定的技巧性 。比如说，跑酷的从高处跳到地面后都有翻滚卸力动作，这就是技巧 。
但是即使是这样，也有很多玩跑酷的人受伤和出事 。
所以没有经过专业训练的人，最好不要盲目模仿 。
跑酷又从5楼15米跳下的纪录，2楼一般是职业级别的也很容易做到，地面一般以草地软沙地为主，还需要结合翻滚等卸力动作而成，也有人可以做到不卸力譬如某个武当山练轻功的道士，纪录也就5,6米了，像从15米左右跳下毫发无损的，一般地面是一个沙朵用来缓冲 ， 或者是雪地，水泥地基本不可能做到毫发无损，很大程度要送命的 ， 所以最好别模仿，实在要练从一层楼顶跳下，每次好伐无损，一年后逐渐增加高度 ， 2层楼也不是难事，3层跳下就不可能了容易受伤
高空坠落的也有，死的老残了 。一定要注意安全啊 。
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2、跑酷怎么跳的高远现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身 。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比 如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练 。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做 8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
【跑酷为什么能跳那么远,为什么跑酷的人能从二楼跳下一楼？】3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用 。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深 。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度 ， 做退让性练习，能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大 ， 就要少休息 ， 频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事 。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作 。练某一动作时 ， 就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作 。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩 。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则 。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置 。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来 。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭 。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松 。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养 。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长 。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会 使二头肌的生长十分缓慢 。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长 。这一点极其重要，可悲的 是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果 。因此 ， 在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作 。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里 ， 蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳 。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟 。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练 。如果进行高强度力量训练 ， 则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是 大肌肉块 。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习 ， 只做3组，每组20 —25次 ， 均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟 。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀 。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数 ， 不太注意动作是否变形 。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次 数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。如果动作变形或不到位 ， 要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差 。事实上，在所有 的法则中，动作的正确性永远是第一重要的 。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量 。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑 挂在心上 。
全身各部肌肉锻炼
1)颈部 -颈肌 :单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸
2)肩部- 三角肌前部 前平举
三角肌中部 侧平举 侧平拉
三角肌后部 俯身侧平举 直立推举
3)胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉
4)臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸
上臂二头肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作
前臂 腕弯举
5)背部 上背部
（斜方?。?立式耸肩 直立划船
（背阔?。?引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作
（骶棘?。?直腿硬拉 负重躬身 超度挺身
6)腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿
7)腿部 股四头肌 后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸
股二头肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举
小腿肌肉群站立提踵 驴式提
肌肉锻炼间隔别超过三天
健身如果“三天打渔，两天晒网” ， 效果会大扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率 。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长 。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质 ， 运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补 充的量会比所消耗的还要多 ， 这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ” 。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达 。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮 。有研究认为 ， 这个休息时间以 肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天 。
2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退 。这是因为 ， 肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中 。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退 。
如果不及时锻炼 ， 缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等 。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因 。
为了避免上述情况发生 ， 在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度（即每周锻炼的次数） 。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼 。这样，每次锻炼的效果逐渐积累 ， 就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的 。
为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习 恐至废白?组 。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获 。恢复锻炼时，运动频率要?。悦恐?次、每次15—30分钟为益 。以后 ， 随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟 。
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3、跑酷的人为什么能跳很远?? 从很高跳下来没事??技巧是什么?跑酷运动者依靠的不仅仅是技巧，而是以腿?。辜 。ξ〉?。跑酷训练者的起初阶段都是以艰苦乏味的长跑、体能训练开始的 ， 同时参与大量的平衡训练，绝大多数的跑酷运动者都能在横杆上轻松走过，其训练出来的平衡能力是远超常人的 。当他们从高处跳下时，拥有强大腿肌的支撑，同时配合适当的下蹲动作，再用手撑地分散惯力，使身体没有承受过多的压力 ， 因此不会受伤 。
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4、为什么地铁跑酷没用滑板却跳的很高1:飞行器道具 。使用飞行器可直接飞行一段时间，获取更多金币 。
2:跑鞋道具，可以让角色跳得更高，平地上也可以直接跳上火车 。
3:滑板道具，部分滑板拥有两连跳技能，自然可以跳得更高 。
其实不借助道具一样也可以跳的很高 ， 需要掌握一定的技巧 ， 我们需要利用路障上方的碰撞体积，让我们能够跳得更高，因为只有跳高了我们才能够利用高度优势，跳到右边的火车顶上，在路障位置我们会有一个停顿，这时候人物的属性是重置的，所以我们还能够再次跳起来 。
1. 飞行器道具 。使用飞行器可直接飞行一段时间,获取更多金币 。
2. 跑鞋道具 。可以让角色跳得更高,平地上也可以直接跳上火车 。
3. 滑板道具
使用飞行器道具 。
地铁跑酷游戏内,跳高很重要 跳得更高的话可以更容易避开障碍,平地跳上火车拾取更多的金币等等 。
地铁跑酷里面没有用滑板的话 ， 可以跳的很高 ， 是因为你获取了道具大板鞋
跑鞋道具 。可以让角色跳得更高，平地上也可以直接跳上火车 。
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5、为什么有些跑酷的人跳那么远那么高啊?我看到那么远我都不敢跳~别看跑酷的视频非常的帅，其实这有几点，说了好像就没有那么神圣了，1,、跑酷不可能一次完成，都是经过很多次试跑，拍了很多遍找最好的，通过视频剪辑得到的；2、部分就是拍摄的角度问题，像电视里演的接吻不是所有的都是真的接吻；3、那些人本来就跳的比较高，在经常锻炼，跳的就很高了 。
艺高人胆大，安全第一，首先，学习跑酷中的落地缓冲动作，等缓冲练好了，胆子自然就打了
跳蹲 后跳 用鬼跳跑酷是最好的后跳鬼跳也可以远的后站鬼跳
