1、基础臀桥：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开 。双臂向两侧分开放在地面上 。
2、单腿臀桥：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，一只脚掌平踏于垫面 ， 另一条腿伸（弯曲）直悬空并吸气
【臀桥的正确做法 翘臀必做动作】
3、仰卧翘腿臀桥：仰卧于垫上 ， 左腿屈腿踩稳地面，右腿屈腿于左膝上 。
4、铃片臀桥：即双手抱住一个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹（两髂前上棘间的小腹），保持身体平衡 。
5、杠铃臀桥身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方 ， 屈膝成90度 ， 两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽 。
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