1、第一项：半蹲跳 。开始时，半蹲，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm当在空中，你的双手需放在后面 。着地时，完成一次 。接下来，只需重复以上步骤 。【怎么练弹跳力 练习跳的步骤】

2、第二项:抬脚尖 。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。脚尖抬到最高点 。再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 。

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