1、肘关节弯曲让前臂紧贴地面 , 同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方 。
2、保持肩膀和肘关节垂直于地面 , 双脚踩地 , 允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上 。
【平板支撑做法图片 平板支撑做法】3、收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸 。
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