1、早上吃好 ， 意思是质量要高，体现在食物营养平衡上：不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了 。
【减肥食物吃法】2、午餐的数量要充足，就是所谓饱 ， 主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点 。
3、晚上吃少，不意味着让自己饿着 ， 而是热量低一点 ， 油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类 。
