1、第一步,严格控制饮食总量,尽量吃饭7份饱,保持能量负平衡,身体内脂肪充分分解 , 促进减肥进一步达成 。
2、第二步,调整营养素,不要是高热量高脂肪食物 , 不吃高糖食物,不能吃油炸食品,肥肉,不能喝酒,不喝碳酸饮料,不喝咖啡,不喝浓茶 。口味清淡 , 拒绝重口味,避免油炸油煎油炒食物,尽量选择蒸煮炖食物 。
【老年人减肥食谱 日常减肥注意事项】
3、第三步 , 不吃油腻,甜食,避免米面主食,多吃蔬菜水果,高蛋白食物,五谷杂粮 。
4、第四步,养成良好的作息习惯,不熬夜,早睡早起,不吃夜饭 , 保持心情愉悦 。
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