1、第一次去游泳馆的程序等问题?如果你是第一次去游泳馆，到了之后，一般会需要现场办理该城市的健康证 。
办理方式可能各地不大相同 ， 北京这边是带着身份证、一张一寸彩色照片去游泳馆内指定的体检办公室，填体检表，有一名医生会检查心跳并询问是否有皮肤病传染病等 ， 无异常情况的话很快当场就可以拿到健康证，办理游泳健康证的费用好像是二十块 。北京这边健康证是必须的，正规游泳的地方都会在入场前检查健康证 。
除了健康证，还需要所去的那家游泳馆的会员卡或是团购券 。因为我去的频次和时间不固定，所以没有办理会员卡，直接在大众点评团购的券，性价比也不错 。
把健康证和会员卡（或团购券）一起递给游泳馆的前台工作人员 ， 前台查验之后，会返回健康证和该游泳馆一次性入场的票 。
在北京，常去的是奥体那里的英东游泳馆 ， 还有偶尔也去过水立方一两次 。英东的话，拿到票之后，需要在更衣区门口的工作人员处把票换成带有编号的衣柜钥匙；水立方是直接在前台处拿到衣柜钥匙 。
进入更衣室要做的事情：
拿着带着编号的衣柜钥匙，看好男女分区 ， 刷门禁，进入更衣室 。在这里，按照钥匙编号找到自己的衣柜，刷感应钥匙，打开衣柜 。
换拖鞋 ， 换泳衣，戴泳帽，戴泳镜 。然后 ， 把这些东西（健康证、深水证；洗面奶、洗发水、沐浴液、沐浴液、普通毛巾；一瓶脉动；更衣柜钥匙扣）全部装到防水袋里面，披上大浴巾，进到淋浴区 。
当然 ， 别忘记了确认自己的更衣柜是锁好状态 。如果不带防水袋，那个更衣柜的钥匙扣就需要随身套在手臂上，包括游泳过程中 。
进入泳池前，要进行淋?。?这是在公共游泳馆游泳的基本礼仪 。淋浴时，装有一大包东西的防水袋放到淋浴隔间的架子上，大浴巾放到袋子上面别弄湿了 。简单淋浴结束后，用大浴巾简单擦拭 。
为什么要带大浴巾 ， 因为，在淋浴区和泳池之间的这一小段路一般温度都不会高，有时甚至是冷的 。大浴巾还有一个用处，就是从泳池起身到走回淋浴区之间这段路 ， 也是防冷的
先到更衣室换泳衣 ， 一般更衣淋浴卫生间在一个区域，所以洗发等用品用完后直接放更衣箱内；然后经过消毒池浸泡脚（记住不要穿拖鞋?。? ，再进入泳池 。如果你换完泳衣后怕冷，那就直接消毒池浸泡脚去泳池，再淋?。ㄒ话阌境刂杏泄玫模?。游泳完后进入更衣室，再全裸冲洗换衣服等 。
看别人怎么做 你就怎么做 十分简单 勿用担心
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2、游泳前要做哪些准备首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质 ， 还应适当吃些甜食 。其次是增加钠、钙、磷的补充 。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用 。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1 。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳 。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水?。涂商岣呱硖宥岳渌碳さ氖视δ芰?nbsp;， 从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。发生抽筋不要慌：游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧 。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻 。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解 。
游泳前的准备工作你知道有那些吗?通过本文的介绍你是不是了解了一些?希望本文可以给你带来一些帮助 。另外 ， 一旦发作不仅疼痛难忍 ， 而且还不能活动 。如不及时施救，常常因之发生溺水 。因此要特别小心 。
压压腿！
拉拉胳膊
韧带只要拉开就好了
游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋 。游泳抽筋的预防和自救的方法是：游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应 。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳 。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1。平时加强多种锻炼（如冷水?。硖迨视δ芰μ岣吆螅捎行У乇苊庥斡臼背榻畹姆⑸?。
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3、游泳前应该冲热水澡还是凉水澡?游泳前冲冷水澡 。
游泳前冲冷水澡,泳后冲热水澡这样是最好的，下水前冲下凉水 ， 适应水温，防止抽筋，保护心肺，游完后冲热水，帮助恢复体温，减缓疲劳，防止感冒 。
泳前冲水水温还是适当为好，因为水太凉的话人会受不了 ， 但水太热的话也不利于马上下水游泳 。我个人是冲温水，也游泳池水温接近最好，然后热身，最后深呼吸两口 。
游泳后的个人卫生清理
首先，游完泳后不要忘记刷牙漱口 。人们游泳时，池水常会进入口腔，一些病菌也随之而来 。如果游完泳不及时清洁口腔再接着吃东西，这些病菌就会进入胃肠道，抵抗力较差者容易成为受害者 。
第二，认真清洗皮肤 。游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤 。所以 ， 游泳后最好用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡，洗浴后最好涂上保湿性较强的润肤乳 。
第三 ， 清洗头发不要太草率 。头发被浸湿后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩 。所以游泳后一定要仔细洗头，最好再用护发素加强保护 。有些人游泳后不用洗发水，只用热水随便冲一下或者干脆就用毛巾把头发擦干，这样会残留病菌，危害健康 。
第四，适当滴眼药水 。潜水时最好戴上游泳镜，避免含有病原微生物的池水进入眼睛，导致结膜炎 。此外，池水中的消毒剂也会刺激眼结膜 。游泳后如果眼睛酸疼，或有其它不舒服的感觉，可适当用点儿消炎眼药水，预防眼睛感染 。
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4、为什么游泳之前要先淋浴?游泳前后为什么要淋?。?
淋浴使毛孔收缩，先淋浴在游泳对细菌的侵入能够降到最少，也不容易感冒
我在游泳池呆过，这是为了先冲掉你身上的汗液 ， 再次为了让你适应水温 。
增加适应 ， 要不然体力会很快消失！
先适应水温，避免在水里抽筋
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5、游泳注意事项游泳不仅可以锻炼身体，还可以带走身体里多余的脂肪 。但是，游泳需要注意以下事项：
一、身体检查
因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳 。患红眼病、传染性皮肤病的人 ， 也不要游泳，以免互相传染 。
二、热身运动
下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外 。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动 。
三、预防措施
跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击 。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击 ， 能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋 。如果鼻子里进去水 ， 不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎 。游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病 。一般泳池都有淋浴器 。
预防：在江河湖海里游泳和风平浪静的游泳池完全不一样，所以，去海里游泳一定要注意风浪，避免过度疲劳 。另外，在游泳池里人多，不小心也容易被其他人踢到 ， 手忙脚乱，引起紧张情绪，也容易发生呛水 。
女性游泳必须注意三点：
1、忌饭前饭后游泳 。
空腹游泳影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
2、忌剧烈运动后游泳 。
剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重;体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等 。
3、忌月经期游泳 。
月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染 。
游泳时的注意事项有哪些？#星知计划#
【游泳之前要先淋浴吗,第一次去游泳馆的程序等问题？】1、游泳前一定要做热身运动，否则游泳时用力不当，可造成肌肉韧带拉伤 。
2、做完热身运动后 ， 要先往身上淋一些游泳池的水，使机体适应后再下水，否则容易导致抽筋 。
3、游泳的时间不要太长，最好在两小时以内 。
4、每次游完泳，要先用清水清洗眼睛，如耳道内有水 ， 一定要清理干净，然后洗个淋浴，减少患感染性疾病的几率，如结膜炎、中耳炎、皮炎等 。
5、空腹和饱腹时不要游泳，空腹游泳容易使人虚脱，饱腹游泳可产生消化道不良症状 。
6、女性经期不能游泳 。
