1、你失眠了吗?赶紧补充这4种营养素帮你一觉到天亮 有过失眠经验的人都深切了解那种躺在床上翻检覆去、数羊都数到1千只了却还是意识清楚，无法人睡的痛苦 。失眠是一堆疾病的共有症状，除了慢性疾病所导致的失眠之外，大多都是因为情绪障碍或压力过大等精神因素所造成 。网路上流传了一大堆改善失眠状况的密方，睡不着的人都可以尝试看看 ， 而除了吃助眠剂协助入睡之外，其实也可以从饮食中找到改善失眠的方法 。
4类营养素可以改睡眠品质，帮助入睡 谈到从饮食改善睡眠品质，很多人都会推荐在睡前来杯热牛奶或是蜂蜜水，再来就是平时多吃葡萄、奇异果、香蕉、苹果、核桃、红枣等食物或水果，原因不是别的，正是因为这些食物中含有丰富的4类营养素，全都可以帮助入睡 ， 提升睡眠品质 。
一、色氨酸（Tryphan，简称Trp或W）：
色氨酸是22个标准胺基酸之一 ， 是血清素（5-羟色胺）的前体（血清素是重要的神经传递物质） ， 色氨酸可以促使脑神经细胞分必血清素，使得大脑的活动受到暂时的抑制，进而帮助人们入睡 。
而由于色氨酸是人体不能合成的必需胺基酸，因此须从食物中取得 。在巧克力，燕麦，干枣，牛奶，奶酪，红肉，蛋类，鱼类，家禽，芝麻，香蕉和花生中特别丰富 。
二、维生素B群：
包括维生素B2、B6、B12、叶酸（维生素B9）与菸碱酸（维生素B3），都被认为和睡眠有密切的关系，其中维生素B2有维持神经系统健康、消除烦燥不安的功能，可以帮助难以入睡者改善睡眠品质 。
而维生素B6可以帮助人体制造前面所说的血清素（5-羟色胺），而且它和维生素B2、B12一起作用，可以使色氨酸转换成菸碱酸（维生素B3） 。至于菸碱酸则能让人改善焦虑或易怒的症状，进而更容易入睡 。在医学上，菸碱酸常被用来改善因为忧郁症而引起的失眠 。
富含维素B6的食物有瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类 。维生素B12则存在于动物性食物如牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋及其制品 。而动物肝脏、瘦肉与奶、蛋、坚果、全麦类都富含菸碱酸 。而叶酸主要存在深绿色蔬菜如菠菜、青花菜，橘色蔬菜如红萝卜、南瓜中，至于动物肝脏、豆类、全麦及坚果类中也有 。
三、钙（Ca）：
钙不仅是促进骨骼生长的必要元素，也是重要的神经传递物质，它能加强大脑皮质的抑制过程 ， 也可以调节抑制兴奋感 。人体如果缺钙 ， 就会影响大脑神经元的正常代谢，导致秀脑皮质续处于兴奋的状态，可能会出现深度睡眠不足的症状 。
食品中以牛奶和优酪乳所含的钙最多，其他食物如干豆类、鱼类、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘蓝类蔬菜和芥兰菜等都含有丰富的钙 。
四、镁（Mg）：
镁有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，可以在调节人体睡眠功能上产生关键的作用 。此外，人体如果缺镁，可能会使神经受到干扰 ， 引致暴躁及紧张 ， 造成忧郁症或其他心理健康问题，而这些心理问题都会导致入睡困难 。
在粗粮与坚果中含有丰富的镁，而肉类、淀粉类食物及牛奶中也含有相当的镁元素 。此外，镁是叶绿素中的主要成分，因此镁多存在于富含叶绿素的蔬菜中 。
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2、补什么维生素可以治失眠?哪些维生素可以治疗失眠?维生素是我们身体所需的重要营养元素，一旦我们的身体缺乏维生素就会出现各种状况，所以人们往往都会吃很多富含维生素的食物 。而据说维生素中的部分维生素对失眠是非常有帮助的 。那么补什么维生素可以治失眠？哪些维生素可以治疗失眠？
1、补什么维生素可以治失眠
B族维生素属于水溶性维生素 ， 可谓是人丁兴旺的“大家庭”，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素PP、叶酸、泛酸、生物素和胆碱 。它们作为人体生存所必需酶类的辅酶，其作用各不相同，有的参与糖、脂肪、蛋白质的代谢，有的参与体内氧化还原反应等，是推动人体内代谢和能量转化的重要物质 。B族维生素可以营养神经，调节内分泌，达到平衡情绪、松弛神经的效果 。B族维生素广泛存在于各种杂粮、动物内脏、坚果、蔬菜和水果中 。
现在研究认为，B族维生素相互间有协同作用 ， 能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，有消减烦躁的作用 。
维生素B1可改善精神状况，维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，含有丰富维生素B1的食品，如糙米、杂粮、猪肉、大豆、花生、鸡肝、豆类和干果等 。
维生素B6缺乏时，也会引起神经衰弱、忧郁和失眠 。维生素B6在肝脏、谷类、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较丰富 。
【利达维素能治失眠吗,你失眠了吗？赶紧补充这4种营养素帮你一觉到天亮】天然的谷类里含有丰富的B族维生素，但生活条件越来越好以后 ， 人们吃的越来越精细，很多人习惯了吃精白米面，粗粮杂粮吃的很少 。殊不知 ， 谷类经过精加工之后，谷类外层的很多营养素，如纤维素、矿物质、脂肪和B族维生素都丢失了 ， 所以精制谷类吃多了 ， 容易引起B族维生素的缺乏，并出现相应的缺乏症 。
新鲜水果也是维生素的重要来源 ， 如香蕉、甜瓜、菠萝、橙子、柑橘等 。香蕉能增加大脑中使人愉悦的5—羟色胺物质的含量，帮助人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情，有助于睡眠 。橙子、柑橘能增强体力 ， 调节情绪 ， 减轻身体疼痛的敏感性，有助于肌肉松弛，尽早进入梦乡 。
因此，补充B族维生素 ， 不需要吃各种营养补充剂，多吃点粗粮、杂粮和豆类，就是很好的补充品 ， 一句话，食物就是治病良药！
2、失眠吃什么食物
1、富含色氨酸的食物
色氨酸是一种特殊的氨基酸，它是人体合成5-羟色胺的重要原料 ， 5-羟色胺在含量低时可以放松精神使人精神愉悦，含量高的时候则会降低大脑的思维强度，使人产生睡意 ， 延长睡眠时间 。
小米的色氨酸在各种谷类食物中排前面，同时，小米中还含有淀粉 ， 可以促进人体胰岛素的分泌，从而增加进入大脑色氨酸的数量 ， 在小米粥中加白糖，助眠效果更佳 。
牛奶中含有1.5%的色氨酸，还含有能调节生理作用的肽类，能感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡，睡前1个小时喝一杯牛奶，可以用有效放松神经，使人更快入睡 。
平日里每天一个鸡蛋，促进机体色氨酸的吸收，对入睡也有一定的效果，鸡蛋中含有1.6%的色氨酸 ， 鸡蛋清中则含有1.2%的色氨酸 。
2、富含B族维生素的食物
B族维生素是一个大家族，包括B1，B2，B12，叶酸和烟酸等 ， 均有促进睡眠的作用，B族维生素中任何一种元素缺乏都会影响神经系统额功能，正常的兴奋抑制节律会被打破，研究显示，维生素B12能有效改善睡眠，对半夜易醒的人效果特别好 ， 维生素B1，B2和烟酸对情绪不佳引起的睡眠障碍有很好的缓解作用 。
全麦制品，绿色蔬菜和坚果等食物都是B族维生素的良好来源，晚餐时增加绿叶蔬菜的比重，以粗粮代替米饭等都可以增加B族维生素的摄入 。
3、富含钙的食物
钙在人体存在的形式可分为两部分，99%以上的钙盐的形式沉积在骨骼 ， 牙齿部位，余下的1%则以钙离子的形式分布在血液与体液中，这数量极少的钙，是决定神经系统兴奋性的关键元素之一，能有效降低神经系统兴奋性 。
常见食物：晚餐时增加一些豆及其制品 ， 如蚕豆，扁豆，豆腐，豆芽等，可以提高血液中钙离子的浓度 。
4、富含镁的食物
镁元素的作用机理与钙相同，当其在体内的浓度增高之时，神经系统的兴奋性也会随之降低 ， 紧张焦虑等不良情绪也会逐渐消失，使人有想睡的感觉 。
常见食物：花生，香蕉，黄豆，小米，芝麻，桂圆，牛奶，坚果 ， 蘑菇，荞麦 ， 紫菜 ， 荞麦面等 。
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3、几块钱一瓶的谷维素,都能治哪些病?除了失眠,还有这3大功效“谷维素是什么？为什么这么便宜，不会是遇到假医生了吧 。”
在失眠2个月后，晓娟终于忍不住地去了医院 。医生对晓娟进行一系列检查之后，给晓娟开了谷维素 。
晓娟很奇怪，在印象中失眠的人往往是服用褪黑素 ， 为什么会服用谷维素呢？谷维素又是什么？
在生活中，人们常常会服用维生素来保持身体的 健康 机制 ， 然而有许多情况都只有谷维素才能起到相应的作用 。谷维素是一种有特异香味的白色结晶，这种药物是从米糠油、胚芽油、植物油等物质中提炼出来的结合脂 。
谷维素的营养价值很高，但是现代 社会 中粗粮逐渐淡出了人们的菜谱，没有了补充来源，大多数人的身体其实很容易缺乏谷维素 。
谷维素还有多种药用价值，在临床上常用于改善植物神经功能和内分泌调节，除此之外，它还有抗炎症，治疗溃疡和保护心脏的功能 。
谷维素有多种治疗性能，但是在生活中，人们最依赖的却是它可以治疗失眠，可以用谷维素来缓解失眠症状 。谷维素和褪黑素被失眠患者们当作“睡眠神器” ， 不过这两款药物功能相似，用起来却有明显差异 。
1、谷维素
谷维素和褪黑素同样有治疗失眠的功效，不过谷维素主要用来治疗神经衰弱、更年期综合症、经前期紧张综合症等疾病产生的失眠 。此外，谷维素有生长促进作用，长时间服用会长胖，所以除非一些特殊病症之外，它更加适合更年期患者和老年群体使用，尤其是更年期妇女使用谷维素 。
2、褪黑素
褪黑素是一种胺类激素，它不是体外合成，而是由哺乳动物和人类的松果体产生 。
褪黑素在人体中的产生和年龄息息相关，研究表明褪黑素在人体中的变化一定程度上可以预示人类的衰老 ， 一般来说，褪黑素在年轻人体内的产量比较多 ， 随着年龄增长，褪黑素的产生减少，而在老人体内几乎是不产生，这就是为什么很多老人普遍存在失眠问题的原因之一 。
根据褪黑素的特点，我们可以知道它主要作用是用来调节睡眠节律，治疗失眠症 。
谷维素除了可治疗失眠外，还可以治疗其他疾病 。
神经衰弱
在临床上会采用谷维素、劳拉西泮、氟桂利嗪等三种药物来治疗神经衰弱，关于上文已经对这一块进行了详细讲解，小妙就不重复了 。
功能性消化不良
谷维素有平缓植物神经功能和胃部疾病的功效，所以有治疗功能性消化不良的作用 。研究表明，洁白丸和谷维素联合使用治疗功能性消化不良能够达到更好的疗效 。
肠激惹综合征
肠激惹综合征是一种伴随着腹痛和排便习惯改变的功能性肠病 ， 病人没有器质性病变，因此很多人会有所忽视，使用谷维素和马来酸曲美布汀联合治疗 ， 谷维素可以减少内分泌平衡失调，而马来酸曲美布汀胃肠道运动节律调节剂，可以改善运动抗进状态 。
谷维素本身提取于食用性物质 ， 其功能也都对人体有益，是一款安全系数比较高的药物，但是过量服用还是会引起肠胃不适 ， 会引发恶心、呕吐、乏力、皮疹、体重增加等症状，停用时症状好转，但是身体受过的伤痛是难以消除的，所以在使用时也要谨慎服用 。
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4、便宜好用的谷维素,真的能够治疗失眠吗?长期工作压力大、焦虑的人容易失眠 。失眠是指经常无法正常睡眠，入睡困难，睡眠时间不足 ， 睡眠低，易醒，有时醒后不易入睡 ， 严重的彻夜不眠 。
一、谷维素能够治疗失眠便宜好用的谷维素，真的能够治疗失眠，主要调节精神状态和神经 。因为是从稻壳中提取的维生素类药物 ， 对人体基本没有副作用 。谷维素治疗失眠主要针对神经衰弱、心情不好，甚至伴有一些出汗，手、脚和心脏出汗 ， 以及经常出现的一些焦虑和不安 。谷维素可以用来疗养，因为不是安眠药，也没有这么明显的镇静作用 。主要是通过调节神经功能才能顺利入睡 ， 所以谷维素可以起到辅助作用 。当然，如果有些人症状非常轻微，偶尔会睡不好觉，心烦意乱 ， 不耐烦，用谷维素调整，这也会得到很好的效果 。
二、谷维素的作用临床上常用谷维素改善自主神经功能和内分泌调节 ， 还具有抗氧化、抗衰老等多种生理功能 。其生理功能包括：调节植物神经，促进动物生长；改善胃肠功能，防止胆固醇自合成，降低血清胆固醇，促进皮肤微血管循环功能保护皮肤 ， 具有弱性激素样作用 。谷维素还能抗高血脂，抑制体内内源性胆固醇的合成 。可用于植物神经功能障碍、周期性神经病、脑震荡后遗症、更年期综合征、经前紧张、血管性头痛、胃肠和心血管神经官能症等 。
三、失眠者的禁忌不建议失眠患者喝咖啡、茶等兴奋中枢神经系统的饮料 。同时，晚上切记喝酒 ， 睡前吃东西或吃晚饭不要太饱，以免引起消化不良，影响夜间睡眠 。同时，睡前不要从事剧烈的体力活动或过度的脑力活动 ， 定时上床、起床，保证睡眠环境安静、干净、不要过于明亮 。
我觉得真的能够治疗失眠，因为谷维素的营养价值是很高的，所以我们一定要注意这方面的问题 。
可以的，这个东西可以让自己的神经保持非常稳定的状态 ， 这样的话是非常容易让自己睡着的 。
便宜好用的谷维素，真的能够治疗失眠，因为没有其他成分 ， 效果很好 。
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5、入睡困难吃什么维生素给介绍一个治疗失眠的方法：
许多人都有过辗转难眠的经历，可是你清楚这到底是不是失眠吗?睡觉是一种享受，如果在生活中不能享受睡眠的话，身体健康肯定会受到影响 。有的人的睡眠长期的忍受失眠困扰，导致身体和精神健康受到严重威胁 。患有失眠该怎么办呢?失眠的治疗方法有哪些呢?哪些方法缓解自己的失眠最有效呢?
1.药物治疗 。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸 ， 使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用 。
2.心理治疗 。主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病 ， 如神经衰弱、癔病、抑郁症等 。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠 。
3.自我调节治疗 。成功克服失眠，需要保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯 ， 让自己的生物钟有规律地进行 。
4.器械治疗 。可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等 。
5.饮食调节 。睡前可以食用一些助眠食物，如：香蕉、全麦面包、殷桃、牛奶、燕麦片等等 。
由上可见，失眠的治疗方法有很多种，针对自己的病情，我们一定要选择最适合自己失眠的治疗方法，不可以盲目就医，那样只会让自己的失眠更加严重 。生活中没有过不去的坎，遇到困难的时候要学会放松自己，不要让自己整天忧虑不堪，不要让自己过于紧张，那样只会诱发失眠出现 ， 危害我们的健康 。
1.药物治疗 。小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱 ， 不能滥用 。
2.心理治疗 。主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾?。?如神经衰弱、癔病、抑郁症等 。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠 。
3.自我调节治疗 。成功克服失眠，需要保持情绪稳定，性格豁达开朗 ， 改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯 ， 让自己的生物钟有规律地进行 。
多数人睡眠质量差是由于工作生活压力过大 ， 长期处于焦虑烦躁状态 ， 导致植物神经紊乱，出现睡眠质量差、多梦、记忆力减退症状 。适当服用谷维素可以帮助改善睡眠质量 。谷维素有很好的营养神经的作用，改善植物神经功能，改善内分泌平衡障碍 ， 对神经衰弱症患者有一定调节作用；同时，谷维素能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，也可以改善睡眠 。谷维素通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低 。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用 。老人夜间易醒，适当服谷维素效果更好 。
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睡前半小时 两粒钙镁片 ， 有助于舒缓神经！提高睡眠质量！
