1、V字式
取坐姿 , 双脚并拢,腰背挺直,双手自然垂落,眼看前方 , 屈膝 , 弯曲脚部,再调整呼吸 , 吸气时,双手握住右脚 , 将右脚抬起,呼气时,左脚离开地面,与右脚成V字形,保持数秒 。
【怎样练瑜伽 在家如何练瑜伽】2、蝗虫式
取俯卧位,下颌接触地面,双脚分开,与肩同宽 , 双手放在身体两侧,调整呼吸,呼气时,双脚缓慢离开地面,头抬起 , 双手向后伸展,作展翅样,保持数秒 。
3、弓式
俯卧在瑜伽垫上,下颌贴地,双臂放在身体两侧,拉起双脚,然后调整呼吸,吸气时 , 双手尽量将脚拉高 , 头向上仰 , 保持数秒 。
4、犁式
取仰卧位,双脚并拢 , 双手平放,调整呼吸 , 吸气时,两腿向上伸展 , 收紧腹部,呼气,双腿继续上抬,臀部离开地面,待身体稳定时,双臂向后伸展,保持数秒 。
相关经验推荐
-
大蛇|一拳超人:饿狼一共突破了五次限制器,他分别得到了多少提升?
-
永劫无间官方赛事锦鲤杯总决赛已经正式打响|永劫无间总决赛不公平?虎牙Ly掉线直接崩溃,硬实力斩获亚军!
-
手办|“熊孩子”摔坏百万手办,不仅不道歉还表示吓到自己的孩子了
-
一加科技|5000元旗舰开启混战模式,小米,一加,荣耀,iQOO到底该怎么选?
-
自从S3全球总决赛开始之后|S赛连续8年上单都是LCK选手?圣枪哥打破魔咒,国产中单要努力了
-
许愿屋有哪些奖品 王者荣耀4月8日更新后许愿屋值得抽吗
-
-
acgn漫评|如果没有戈薇等人的出现,犬夜叉会变成什么样?
-
-
罪魁祸首|非人哉十一月变得中二,九月是罪魁祸首九月黑历史一点都不想提
-
-
华为|一反常态!华为宣布两大决定,外媒:果然不一般
-
-
-
脸部|我的黑猫不可能这么可爱!16五更琉璃动漫娃娃品玩心得分享
-
-
-
-
狮子座本周运势女生 金牛座今日运势科技紫微星,紫微科技金牛座今天的运势
-