小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为“湿邪” 。人体的脾“喜燥恶湿”，受“湿邪”的影响最大，很多南方人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，因此 ， 小满养生以健脾化湿为主 。
在小满时节，饮食调养宜以清爽清淡的素食为主 ， 常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等;忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物 ， 如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物 ， 如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等 。
以下是小满该吃食物的几种推荐：
白鲫滚荷包蛋
[配料]白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量 。
[做法]白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起;鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起;起油镬爆香姜片，加入清水1250毫升(5碗量)，武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻 ， 下荷包蛋 ， 滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可 。
荸荠冰糖藕羹：
[配料]荸荠250克，藕150克 ， 冰糖适量 。
[做法]荸荠洗净去皮，藕洗净切小块 。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入如冰糖再炖10分钟，起锅即可食用 。
冬瓜草鱼煲：
[配料]冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量 。
【小满吃什么蔬菜 小满吃什么】[做法]冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用 。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色 ， 取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后 ， 改用文火炖至2小时左右 ， 汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用 。
