1、早晨7:00起床，这是最佳时间，然后喝一杯温开水 。润肠通便，清除体内毒素，稀释血液 ， 降低血液黏稠度 。
2、7:30——8:00吃早饭，早餐要营养全面，这样的早餐吃了一天中都会充满活力 。
3、8:30——9:00期间，避免剧烈运动，因为这个时间是人体免疫系统最脆弱的时候 ， 如果单位离家比较近适合步行的话最好步行，这是时间头脑最清醒，应该做一些有难度的工作，比如解决难题等 。
4、10:30左右，适当休息一下，眺望远方解除眼部疲劳，做做眼保健操 。放松神经，放松心情 ， 可以想一些幽默笑话，愉快自己的精神 。
5、11:00的时候吃些水果，这是一天中吃水果的最佳时候，补充大脑的血糖，因为这个时间是最适合吸收水果营养的时间 。
6、12:00——12:30吃午餐，午饭要吃饱，这是一天中最重要的一顿饭，可吃些豆类食品 ， 加一些肉制品和蔬菜，但是不要太油腻 。
7、13:00——14:00午睡一小时，这样有效缓解身心疲劳，午后思维活跃 ， 然后可以做一些创意性活动 。
8、16:00喝一杯酸奶，酸奶比牛奶更容易吸收，能够有效补充体内流失的血糖，这个时间到19:00，身体和大脑都处于巅峰状态 。
【最好的做息时间介绍 看看世界公认最健康的作息时间表】9、19:00是最佳的运动时间，晚饭不要吃太多，三分饱，先散步再慢跑 。之后看看电视、看看报纸，洗个澡，最晚不要超过夜里11：00睡觉 。
