1、青蛙式：
在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地 ， 吸气，向上推起臀部，抬起身体 ， 呼气 ， 双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限 ， 在此维持3分钟 。吸气 ， 向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松 。【青蛙趴瑜伽有什么好处 瑜伽青蛙趴怎么做】
2、注意：
两小腿尽量平行 。背部不好（不适宜这个体式）；膝盖会感到不适，因此在膝盖下方垫上垫子；如果颈部僵硬，以额头（而不是下巴）触地或枕在长枕上 。
3、功效：
深度的大开髋节，尤其是内收?。费瓜卤巢浚镏低澈团判构δ?，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经 。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩 。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处 。对于膝关节及小腿前侧的延展很有帮助，可以让腿部的肌得到放松，还能够起到治疗扁平足的功效 。长期坚持练习，还有利于扩展胸部，有美胸的作用 。帮助消化和减缓痛经 。
