1、饮食 。合理的饮食 ， 是可以调节自己失眠的情况的，当然不当的饮食，也会加剧失眠的状况，而能够对治疗失眠起到积极作用的食物，多为富含氨基酸、维生素、高蛋白以及健脾安脏类的食物 。其实，这类食物有很多，如牛奶、水果、蔬菜、蛋类和豆类等，但是，在吃这些食物之时 ， 一定要控制好食用量，尤其在晚餐之时，以防因吃得过多，而引发消化不良的状况出现 。此外 ， 有一些食物是会加重人们的失眠情况的 ， 如咖啡、浓茶和辛辣刺激性食物等，所以失眠的人要尽量少吃喝这些食物或饮品 。
2、卧室环境 。对于长期失眠的人来说 ， 最好布置一下自己的卧室，要以温馨的暖色调为主 ， 千万不要使用红色的壁纸 。此外 ， 最好放一些香薰在卧室之内，这样就能够让神经放松下来，进而就可以改善人们的睡眠质量，而能够达到香薰效果的东西有很多，没必要非得去买香薰剂 ， 如橘子皮、橙子皮和具有芳香气味的水果等 。当然，失眠的女性，也可以在自己的床上放一些毛绒制品，这样紧紧的抱着就能够更快的入睡，而对于男性而言，可以放抱枕来达到相同的目的 。
【如何改善睡眠 怎样才能改善睡眠质量】3、思维诱导 。失眠的人，在躺在床上之时，可以轻闭双眼，然后通过思维诱导的方式，来帮助自己入睡 。如想象自己深处鸟语花香的花园之中，有轻缓的音乐在一角响起，周边的人都躺在摇椅上静静的睡着，然后自己在内心深处一遍一遍的暗示自己，我想睡，慢慢的 ， 呼吸就会变得平缓，从而就能够达到深睡的状态 。
