1、引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握引体向上主要是背阔肌的下部 。
2、坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法;相对的窄握下拉主要是背阔肌的下部 。
3、站姿直臂下拉 :主要锻炼背阔肌下部 。
4、单臂哑铃划船:可以将两侧背阔肌独立分开来 , 对于背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会哦 。
5、坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群 , 而且能辅助练习手臂和肩部肌肉 。
【背阔肌下部锻炼方法 有几个最经典的锻炼方法?】6、杠铃俯身划船:是一项比较经典的背阔肌增肌训练,可以很好的增加背部厚度 。
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