1、褪黑素可以每天吃吗 吃褪黑素有副作用吗1褪黑素可以每天吃吗不建议每天吃 。
褪黑素是一种有助于睡眠的保健品，一般适合经常失眠的人士服用，不过褪黑素虽然算不上是一种药品，但也不建议长期服用，而且也不建议大家盲目的选择服用褪黑素 ， 最好在医生的建议下使用 。
2吃褪黑素有副作用吗适量吃没有太大副作用 。
一般来说褪黑素没有什么太大的副作用，但是有些人长期服用的话还是有可能会出现不良反应，尤其是对于女生来说，除此以外长期服用某一物品还有可能会产生依赖性 。
3吃褪黑素的注意事项1、未成年人、青少年群体处于身体发育的旺盛时期，如果服用褪黑素很容易会导致神经损伤 ， 因此属于禁忌人群 。
2、妊娠期妇女处于孕育生命的阶段，而这一个阶段服用褪黑素很容易会对胎儿造成不良影响 。
3、褪黑素对于肝肾脏会产生一定的影响，因此 ， 如果存在肝肾功能不全情况的人群，应当避免服用褪黑素以免影响健康 。
4、褪黑素这种药物虽然说可以有效地改善自身的睡眠质量，但是大家千万不要靠长期服用这种药物来提高自身的睡眠，每种药物在发挥其主要功效的同时，对于人体都会带来一定的负责人影响，长时间服用这种药物可能会导致患者产生药物依赖性，影响自身的免疫力和抵抗力 。
文章插图
2、褪黑素有副作用,不能多吃,长期吃褪黑素有什么危害?褪黑素有副作用，不能多吃，长期吃褪黑素有什么危害？褪黑素是安全的，不依赖药物 。长期服用过多的褪黑激素会使人感到沮丧、困倦和困倦 。现在，他们容易分心，反应慢，敏感性降低 。如果他们经常吃黑色素，肯定会对身体产生影响 。毒品是三种毒药 。当他们不生病的时候，什么样的药物他们不能再吃也没关系 。多吃肯定会损害身体健康，也会损害身体的免疫能力 。
许多睡眠质量差的人会选择吃褪黑激素来改善他们的睡眠质量 。褪黑素也是许多失眠患者的健康产品 。虽然褪黑激素可以改善人们的睡眠质量，但长期服用褪黑激素仍会有一些副作用 。长时间服用褪黑激素对身体仍然会有一些副作用，因为它毕竟很糟糕 。长期服用褪黑素仍会导致一些不适症状和症状 。一旦褪黑激素出现问题，就会导致失眠和抑郁 。在严重的情况下，它可能导致抑郁症 。褪黑素片能有效改善人们的睡眠质量 ， 属于一种保健品 。
长期服用可能会导致女性月经不调和月经量异常，有些人长期服用后会感到困倦 。褪黑素是一种可以改善人们睡眠质量的物质 。它还可以在预防衰老和肿瘤方面起到很好的作用 。所以在我们的日常生活中，很多人会选择服用褪黑激素来改善失眠 。
虽然这种药可以调节内分泌 ， 但不要吃太多 。患上此病后,要在医生的指导下,正确使用有关药物进行治疗 。如果你不服用褪黑激素a，你会失眠，睡眠质量和其他一些睡眠下降 。如果你不服用褪黑激素，你就无法入睡 。如果你服用褪黑激素，你必须一直服用褪黑激素 。，在服用药物之前，请咨询您的医生或专业药剂师，以了解如何配合药物和合理使用药物 。四十岁以下的人在决定是否补充褪黑激素之前，必须先去医院检测体内的褪黑激素水平，因为如果体内褪黑激素分泌正常 ， 他们就会失明 。
文章插图
3、褪黑素片有副作用吗其实如果大家严格按照使用说明来服用褪黑素片，那么一般不会引发不良反应 。但少部分人可能本身对褪黑素片中的成分过敏 ， 那么这种情况下人们有可能会感到胃不舒服 。少部分患者还会恶心呕吐 ， 严重的甚至会影响人们的内分泌 ， 所以大家在服用的时候一定要按照使用说明来服用 。大家服用褪黑素片期间一定要清淡饮食，不要吃刺激性的食物，也不要饮酒，含糖分过高的饮品大家也要尽量的少接触 。褪黑素片有副作用吗？从文章中可以看出褪黑素片的安全性非常高 ， 它能够起到很好的助眠功效 ， 但如果人们过量服用，那么有可能影响人们的肠胃健康 。除此之外，还需要特别注意的是对孕期的女性来讲不能吃褪黑素片 。
文章插图
4、长期吃褪黑素有哪些危害?难以入睡 ， 是当代人的通病 。经常加班熬夜导致失眠也是我们现在这一代的工作常态 。中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示 ， 当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2% 。那么如何让自己顺利的进入梦乡，是个关键 。
下面要说的就是我们经常用的褪黑素 。想必大家都有用过吧 。反正我是经常用到 ， 有时候工作忙压力大就会吃一些 。褪黑素是我们日常生活中经常用到的保健品，它主要的功效是改善睡眠和抗焦虑的 。
那么 ， 问题来了，褪黑素是否能够长期吃，又有哪些危害呢？下面我来给大家说一下 。
【褪黑素片有副作用吗,褪黑素可以每天吃吗 吃褪黑素有副作用吗】褪黑素又称为松果体素，也叫做美乐多宁 ， 它是脑垂体里面的松果体分泌的一种生物性激素 。
褪黑素的作用是什么？
它的主要作用是能够改善睡眠，改善机体的免疫状态 。褪黑素在儿童青年时期到达分泌的高峰，随着年龄的增长，松果体逐渐钙化 ， 褪黑素分泌减少，所以老年人的睡眠质量下降和睡眠时间降低，免疫力降低 ， 所以现在临床上可以口服补充松果体素，也就是褪黑素，来改善睡眠症状，改善机体的免疫状态 。
褪黑素能长期吃吗？答案是肯定的，褪黑素不能够长期吃 。
长期服用褪黑素的危害有哪些？
1、影响机体褪黑素分泌
长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少 。当停用褪黑素时 ， 自身分泌功能有可能无法完全恢复 ， 从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状 。
2、加重肝肾负担
长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应 。
3、影响生育
长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望 。
4、影响精神
因为褪黑素是一种助眠的保健品，长期服用还可能会导致白天的头晕头疼、甚至困倦、嗜睡等不良症状 。
5、与某些药物相互作用
褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎 。例如有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素 ， 因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效 。
6.药物依赖
长期服用褪黑素会造成药物依赖，抑制自身褪黑素生成，使本来就堪忧的睡眠状况“雪上加霜” 。
7.内分泌失调
褪黑素是一种激素 ， 长期大量的服用可能会导致人体的内分泌失调，不利于人们的身体健康 。
8.褪黑素可能会影响儿童的发育
睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法 。医生也不建议儿童服用褪黑素 。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明 ， 它可能会影响青春期少年的生殖发育功能 。
褪黑素的正确用法
褪黑素应该是短期服用 ， 一般是几周，不超过一两个月（具体情况得看症状和药物），达到效果了比如时差调整过来了就立即停用 。为了避免副作用，要从最低剂量开始服用 。0.2~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围 。失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时 。
褪黑素适用于三类人：
“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差 ， 仅适用于三种情况：
1.夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；
2.睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；
3.需要倒时差的出差人士 。
此外，下面几类人群不建议用褪黑素：
孕妇和哺乳妈妈
高血压 ， 糖尿?。还鞴俚? ，凝血症
下面我自己通过亲身体验总结提高睡眠品质的方法，希望对大家能够有所帮助 。
稳定作息时间 ， 固定入睡+固定起床的生理机制 。（超重要）
将卧室的窗帘换成遮光窗帘
睡前泡澡10-15分钟 。
睡前30分钟不看手机电脑和其他电子产品 。
睡前2-3小时不要运动 。可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态 。
远离咖啡因与尼古?。峁哦∪萌瞬灰资焖?太早苏醒）
睡前不要喝酒（容易在睡觉时因酒精退去醒来）
晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多饮料（跑厕所）
避免服用会延迟或干扰睡眠的药物（询问医生）
其实，我们想要改善自己的睡眠服用褪黑素只是一种辅助的作用，我们也可以采取其他一些方法 。例如失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生 ， 创造舒适的睡眠环境 。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗 。
另外，也可以通过食物的摄入来补充褪黑素，比如增加燕麦、甜玉米、番茄、香蕉这些食品的摄入，饮食要多样化 。
随着现在人压力的越来越大，各种助眠产品层出不穷 ， “褪黑素”作为助眠产品越来越受到年轻一代的欢迎，甚至央视也提醒滥用褪黑素会加剧身体负担 ， 治疗失眠要用正确方法 。
褪黑素（又称为褪黑激素、美拉酮宁、抑黑素、松果腺素）是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，人体中的褪黑素与光线控制有关，晚上光线弱，褪黑素分泌就会增多，大脑就知道该准备休息了，所以说人体分泌褪黑素可以诱导睡眠 。而且随着年龄的增长 ， 人体内的褪黑素分泌量会逐渐减少，因此 ， 相对于年轻人，老人更容易受到睡眠问题困扰 。
对于正常人只有作息正常身体就会分泌褪黑素 ， 但是对于外源性褪黑素究竟能否用于改善失眠，其实一直未得到确切的研究证实 。临床上，褪黑素大多作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用 。而且褪黑素改善睡眠作用主要体现在帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠质量差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没有显著改善 。
2016年12月，美国睡眠医学学会发布《成人慢性失眠药物治疗指南》中，曾建议不要使用褪黑素治疗失眠，该建议基于2mg的临床研究，认为已有证据不能支持褪黑素针对起始失眠的疗效，其收益与危害大致相当 。
此外，2018年5月，由中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组组织修订的《中国成人失眠诊断与治疗指南2018》发表在《中华神经科杂志》上，该指南中同样指出，对于普通褪黑素，由于其治疗失眠尚无一致性结论，所以并不推荐将其作为催眠药物使用 。
对于褪黑素的危害，目前没有发现严重副作用，不用太担心 。但是高剂量使用褪黑素，确实会带来一些不良反应，例如头痛、意识模糊和睡眠片段化等 。
不少服用褪黑素的人可能曾经有过这样的感受 ， 第二天起床后还是昏昏沉沉的，睡眠质量不是特别好 。
无论是哪种情况 ， 建议明确诊断和治疗禁忌后，在医生指导下用药，千万不要盲目过量服用 。
服用褪黑素期间，避免饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽量不要开车以及进行精密操作 。
如何缓解失眠，记住这二点
改变不良习惯
最好在23点前入睡，减少主动熬夜 ， 如果需要加班或者有不得已的情况需要熬夜，就一定要保证平时的休息时间，在睡觉时可以选用遮光窗帘 。
此外，要主观、有意识的减少影响睡眠的活动，睡前尽量不要玩手机，不要喝浓茶、咖啡、喝酒 ， 不要进行剧烈运动，不要空腹睡觉或吃得过饱，从而保证正常睡眠
如果尝试改变不良习惯依旧不起作用，无法入睡，那可以及时到医院寻求医生帮助，尽量不要自己直接选用一些药物或者保健品服用，因为毕竟“是药三分毒”，还是要在医生的指导下，正确服用 ， 以减少副作用 。
现在上班人群压力普遍较大，失眠人群居多，很多人选择服用褪黑素来缓解睡眠 。褪黑素最主要的作用是调整睡眠 ， 改善睡眠质量 。所以说少量的服用褪黑素，是没有副作用的 。但是长期吃褪黑素，对身体的危害还是很大的 。
前段时间看到一个新闻，25岁的南宁市民黄女士，工作以来时常睡不着，看到褪黑素能助眠就买了一瓶 ， 服用后发现效果不错，一吃就是两年多 。近日，她出现反应迟钝和记忆力下降的情况 。经检查 ， 原来是长期服用褪黑素所造成的 。
那么长期服用褪黑素有哪些危害呢？
一、产生依赖性
褪黑素可以帮助缓解失眠，很多失眠的患者都会选择服用它 。但是需要注意的是，褪黑素不是药物 ， 而是一种保健品 。长期吃的话，身体会对褪黑素产生一定的依赖性 。如果长期的服用褪黑素，隔了一段时间不服用的话 ， 睡眠质量还是会下降，甚至会出现不服用褪黑素就睡不着的现象 。
二、内分泌失调
如果女性朋友长期服用褪黑素的话，就会导致内分泌失调的现象 ， 会影响到体内对黑素的分泌功能 。还会造成恶心，头晕等不适症状 。也会对生理期有一定的影响，所以对于女性朋友在服用褪黑素时一定要稍加注意 。要服用褪黑素的话，一定要在医生的指导下，严格遵守医嘱进行服用 。并且对于未成年而言，不建议服用褪黑素 。
3、出现记忆力下降
有不少长期服用褪黑素的患者 ， 在记忆力上都会存在一些问题 。觉得自己的记忆力跟以前相比下降了很多，有很多事明明刚刚才做过，就是记不清楚等 。长期服用褪黑素还会影响到肝脏功能 ， 肝脏在人体是消化、代谢的 。过多的服用褪黑素就会影响到肝脏代谢解毒的功能，导致肝脏的负担加重，损伤肝脏 ， 对身体健康也有负面影响 。
并不是所有人都是可以服用褪黑素的，以下人群禁止服用褪黑素：
1、青少年人群
青少年群体处于身体发育的旺盛时期，如果服用褪黑素很容易会导致神经损伤，因此属于禁忌人群 。
3、妊娠期妇女
妊娠期妇女处于孕育生命的阶段，而这一个阶段服用褪黑素很容易会对胎儿造成不良影响 。
3、肝肾脏功能不全人群
褪黑素对于肝肾脏会产生一定的影响 ， 因此，如果存在肝肾功能不全情况的人群，应当避免服用褪黑素以免影响健康 。
首先褪黑素在我国属于保健品，而不是药品，关于长期服用褪黑素的副作用，目前没有大样本的研究 。
2016年美国睡眠协会发布的新版《成人慢性失眠的药物治疗临床实践指南》中给出了明确建议：临床医生不要将褪黑素用于成人入睡困难和睡眠维持困难的治疗 。毕竟慢性失眠的原因很多，重要的是自我调节 ， 包括睡眠环境的调节、作息规律的调节、心理因素的调节等等 。
长期服用褪黑素的危害包括1.神经系统症状，包括嗜睡、头痛、头晕或恶心，褪黑素会导致抑郁症状恶化，抑郁症患者要慎用 ， 癫痫病史的人服用会增加发作频率和风险 。
2.内分泌紊乱 对于自身褪黑素分泌正常的人来说，长期补充褪黑素，反而会抑制腺体的正常分泌 ， 导致分泌功能紊乱 ， 间接影响人体其他激素如甲状腺激素、生长激素、泌乳激素、黄体酮、雌激素、皮质醇的分泌 。
3.生殖系统影响 褪黑素具有一定的抑制排卵作用，因此长期服用可能影响生育能力，并降低男性生理欲望的副作用 。
所以褪黑素不建议长期使用，长期使用不仅有上述副作用，还会出现药物依赖 ， 不吃就根本睡不着！
长期吃褪黑素有副作用，服用高剂量的褪黑素有可能增加脑中风的危险，导致嗜睡等副作用 。
褪黑素本身是由大脑的松果体分泌的一种激素，晚上分泌比较多，具有改善睡眠、提高免疫力等作用 ， 主要适用于存在睡眠障碍的人服用 。一般来说 ， 短时间少量的服用褪黑素不会有什么副作用 。
但是如果长时间大量的服用褪黑素，可能会干扰人体正常的分泌功能，可能使大脑血管收缩，加重脑部供血障碍 ， 甚至可能引发脑中风 。
此外，长期吃褪黑素，尤其是在白天吃褪黑素，可能会引发嗜睡问题，对于驾驶、机械作业或危险操作的人群来首，可能会导致反应迟钝，引发危险 。
想保证充足的睡眠和高质量的睡眠以及好的身体 ， 应该从日常生活中的习惯和饮食等改善，不要单纯依赖药物，按时睡觉吃饭，保持好心情 。
文章插图
5、褪黑素的副作用与禁忌是怎样的?褪黑激素有副作用：对多数成年人来说，短期小剂量使用褪黑激素还算安全 ， 而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性 ， 曾被提到的可能副作用包括：恶心、头痛、腹泻、关节疼痛、短期忧郁、白天嗜睡、头晕、胃痉挛等 。
一则人口观察指出，长期服用褪黑激素及助眠药物可能与骨折风险提升有关 。
褪黑素的6点使用禁忌：
1、若因睡眠障碍考虑额外补充褪黑激素，最好先就医确认相关荷尔蒙水平 ， 确认睡眠问题的原因；
2、孕妇、孩童、哺乳妈妈、肝肾功能不全者不建议使用，因相关安全性仍未知；
3、低血压或服用降压药患者勿使用，褪黑激素有降血压功效，可能干扰药物作用；
4、勿与安眠镇静药物（中枢神经抑制剂）合并使用，可能会导致过度嗜睡；
5、勿与咖啡因合并使用，因咖啡因可能会降低体内褪黑激素的水平，若并用会降低补充剂的效果；
6、勿与降血糖药物或胰岛素合并使用 ， 可能会影响控糖药物效力 。
