1、你知道驼背的情况怎么改善吗?我就是个妥妥的大驼背啊，因为高中的学习压力大，又没有时间休息，一直都在紧张的学习状态，平时活动也少，久坐之下就形成了驼背的毛病了 。当时学校里给我们体检的时候，医生就说我驼背现象太严重了 ， 必须要好好改善才行，我也没放心上 。高考完了之后发现自己驼背更严重了 ， 走路都直不起腰来，这才去医院咨询了医生 ， 她跟我说这种情况还是可以改善的 。时刻提醒自己昂首挺胸，没事儿的时候站几分钟军姿，养成一个良好的行为，不仅能够改善背部，还可以增加几分气质 。走路时刻都要记得直起腰来 。
我走路的时候也从没注意过，就一直弯腰驼背的 ， 到了大学的时候 。舍友看到我走路姿势不对，就问我，怎么这么年轻就有驼背问题了，我说我不知道啊 。要不是她提醒我，我也不清楚自己能够驼背驼的这么严重 。后来还是在她们的建议下，自己不断改善了 。原来驼背也是可以改善的，她们给我了很多的经验和教训 。双手各拿着毛巾的末端，从前往上慢慢往后移，背部会有很明显的感应，经常练 ， 可以达到一定的背部改善效果 。平时睡觉的时候不要用枕头，床也不要太软，最好是硬板，驼背特别严重的可以试着平躺着睡，开始的时候会不习惯，什么都有一个过程 ， 久了之后会发现背部比以前挺直多了 。
仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体 ， 全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上 ， 每日做2～3次 。坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次 。
压肩，一般学习舞蹈的人都知道 。刚开始接触压肩的时候背部会被压的很痛，经常每天都压一次 ， 久了习惯了以后会发现压肩是特别舒服的一件事，不仅不会觉得痛，而且还会主动邀请别人或者自己压，背部既可以得到改善，还有美观的效果 。
双手合十掌心向上，眼睛平视前方，呼气身体向右侧弯，吸气还原，呼气向左侧弯曲 。双手合十吸气向上，呼气上背部后弯，吸气向前向下，双手合十，曲双膝向下，臀部向后方延展，呼气双手着地 。抬右腿向上，左腿向前，与大地平行 。
文章插图
2、睡觉不用枕头能改善驼背吗?不能，睡觉枕的是枕头 ， 驼背是常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变 。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致 。两者没有多大联系，这种说法是不科学的 。
首先您要端正坐姿，然后可以适当的进行一些矫正训练 。
（1）手扶墙压胸腰练习：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
（2）两臂翻握挺胸腰练习：背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立 。保持4拍再还原 。做6～8次 ， 注意呼吸自然 。
（3）背手挺胸练习：两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰 ， 再还原 。2拍1动，做16次 。
（4）坐位挺腰背：椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L ， 臀部尽量靠里边 ， 后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸 。4拍完成1次，做6～8次 。
（5）扩胸运动：两腿开立 ， 两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原 ， 如此反复练习16一20次 。要求向后扩胸速度要快 ， 有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
（6）俯卧两头起；俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起 ， 腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次 。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸 。
（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟 ， 再还原 ， 做8～10次 。要求挺胸时 ， 背部离地面至最高点 ， 脖子不能放松 。
（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由 。练习12～15次 。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹 。
应该可以，但需要你以平躺为主，这个好理解吧 。
还有 ， 你可以了解一下护脊床垫，也叫昂首床垫，如下，可以睡觉时利用它来仰卧矫正 。这是不错的方法，昂首床垫还带有定制的枕头，可当普通床垫使用的 。请参考！
您好，这种做法不对，睡觉时不使用枕头的人群更容易出现颈椎疾病 。因为颈椎是组成人体脊柱最上面的部分，位置处于脖子内部 。正常的生理弧度是一个圆滑，并且微微向前的一个弧度，枕头可以帮助人体在睡觉时也保持这个正常的弧度 。但是不使用枕头的话，颈椎部分的弧度就会被强行拉直，这样十分容易对颈椎造成损伤，严重的还会危及整个脊柱的健康 。所以睡觉时还是应当使用适合自己颈椎弧度高度的枕头 。
如果平躺当然可以 。比这样还好的方法是使用护脊床垫，也叫昂首床垫，经常利用睡觉时间来矫正 。
文章插图
3、驼背晚上怎么睡觉纠正晚上纠正驼背等 ，那就使用护脊床垫，又名昂首床垫，经常矫正三五个小时是很好的利用睡觉时间来纠正驼背的方法 。下面视频还包括了白天的瑜伽方法，如果坚持半年，就能纠正得很好了 。请参考 ！
平躺睡觉吧，这样可以纠正一下，当然，如果习惯了平躺—全身放松，再考虑用那个纠正驼背的床垫来纠正一下，每次两三个小时，是不错的方法 。请参考
你知道仰卧睡姿吗？用护脊床垫才能做到仰卧的，你可以了解一下 。经常仰卧三几个小时，不仰卧的时候就放上填平枕头平躺，请参考 。
如果不是天生的，还是可以纠正的 ， 你平睡吧 ， 也可以背对墙壁，站直了，双肩往后，常做治驼背，
文章插图
4、驼背要怎么睡觉能矫正这样睡觉可以轻松缓解驼背 。
建议是平躺，当然如果能用斜面床垫纠正两三个小时那会更好，如下图，它是有定制的枕头的 。请参考 ！
不要睡太软的床，弹簧床也不行 。
要睡木板床，睡觉的时候平躺正面朝上，不要侧着睡，腿要伸直，不能卷缩，枕头不能高 。
驼背要注意坐姿站姿，腰杆挺直，目视前方，随时随地监督自己 。
开始肯定会各种不习惯，不舒服，一定坚持下来，驼背一定能矫正 。
文章插图
5、驼背的人或低头族采用什么睡姿比较好?如果你用的是普通床垫，那最好是平躺，如果是斜面护脊床垫，那先仰卧纠正三个小时左右，然后再放上它带的定制枕头平躺 。仰卧矫正是比较好的方法，它可以取代打羽毛球等 ， 请参考！
无论是不是矫正驼背才去仰卧睡姿都是最好的，可以说仰卧是最好的睡眠姿势，因此我们仰卧睡觉的时候我们的头部、颈部以及脊柱处于同一条直线上，这样睡觉就不会出现颈部或者是背部疼痛 ， 而且仰卧睡姿还能减少胃酸反流，这样我们的脸部也不会受到挤压 ， 对于减少皱纹也是有帮助的 。如果可以我们可以在膝关节下面放一个比较小的薄一些的枕头，这样脊柱张力减少了 ， 我们的生理弯曲可以更好的保持 。
低头族容易引发颈椎病，睡觉平躺最好 。最主要不要睡太高的枕头，切记 。可以买个护颈椎枕头 。
驼背的人 ， 或者是低头族的话，建议睡平板床，然后不要枕头 ， 平躺睡，不要侧躺 。
【平躺睡可以改善驼背吗,你知道驼背的情况怎么改善吗？】驼背人或低头族睡觉最好的睡姿是仰卧睡这样可以让脊椎成一直线绞正脊椎有效
