1、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大 ， 但是每小时却能够消耗325大卡的热量 。如果家里没有踏步机 ， 用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全 。
【宿舍如何做有氧运动 能在宿舍做哪些有氧运动】2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟 ， 坚持不断重复这个运动 。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的 。
3、跳绳：
不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
4、下蹲
能明显改善梨形身材 ， 可以边看电视边进行运动 。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果 。
5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上 ， 脚平放在地面上，然后将身体向上拉 ， 慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉 。
