1、臀部绷紧 。立正站好，挺直腰身，双手叉腰 。食用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累 。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实 ， 还能使你的臀部更显翘挺，从而达到减肥效果 。
2、双腿夹紧 。立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧 。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧 ， 使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动 。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀 。
3、臀部后翘 。立正站好 ， 挺直腰身，双手垂于身体两侧 。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻 ， 尔后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累 。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺 ， 从而练就出性感翘臀 。
【懒人瘦臀有效的方法】4、轻抓臀部 。平趴在床上，双腿并拢伸直 ， 双臂向后伸展，放在臀部上 。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏 ， 直至臀部略微发红，休息片刻后接着练习上述运动 。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实，从而达到减肥效果 。
5、提拉臀部 。双腿微开站好，挺直腰身 ， 双手背在身后，掌心反扣臀部 。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热 。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，让其变得更加紧实 ， 常这样练习能轻松瘦出翘臀 。
