坐位摆臂指的是原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率 ， 持续60秒 。
1、坐位摆臂运动：动作要领：坐姿 ， 始终保持腰背挺直；双手自然垂直在身体两侧 ， 进行小幅度的前后摆臂运动 ， 摆动10次 。注意双手要放松 ， 不要耸立双肩 。该运动的作用是可锻炼腰部的深层肌肉，有利于提高腰椎的稳定性 。
4、坐位臀部拉伸运动：坐姿 ， 保持腰背挺直，抬起右腿 ， 并搭在左腿上 。双手自然放在膝盖上，用手微微往下按压上方的腿，感到臀部外侧有拉伸感即可 。动作保持10-30秒，然后换腿重复动作 。
【坐位摆臂是什么运动项目 坐位摆臂是什么运动】5、坐位大腿拉伸运动：坐姿，保持腰背挺直，向前伸直右腿，脚跟着地，注意膝关节伸直， 身体微微前倾，直到感觉大腿后侧有拉伸感，动作保持10-30秒 。换腿重复动作 。注意：运动过程中腰背要挺直，忌弯腰 。
相关经验推荐
-
acgn漫评|如果没有戈薇等人的出现，犬夜叉会变成什么样？
-
脸部|我的黑猫不可能这么可爱！16五更琉璃动漫娃娃品玩心得分享
-
自从S3全球总决赛开始之后|S赛连续8年上单都是LCK选手？圣枪哥打破魔咒，国产中单要努力了
-
大蛇|一拳超人：饿狼一共突破了五次限制器，他分别得到了多少提升？
-
-
手办|“熊孩子”摔坏百万手办，不仅不道歉还表示吓到自己的孩子了
-
-
一加科技|5000元旗舰开启混战模式，小米，一加，荣耀，iQOO到底该怎么选？
-
罪魁祸首|非人哉十一月变得中二，九月是罪魁祸首九月黑历史一点都不想提
-
-
狮子座本周运势女生 金牛座今日运势科技紫微星，紫微科技金牛座今天的运势
-
-
永劫无间官方赛事锦鲤杯总决赛已经正式打响|永劫无间总决赛不公平？虎牙Ly掉线直接崩溃，硬实力斩获亚军！
-
-
华为|一反常态！华为宣布两大决定，外媒：果然不一般
-
-
许愿屋有哪些奖品 王者荣耀4月8日更新后许愿屋值得抽吗
-
-
-
